今日は・・・・
午後まで・・・・
家で・・・・
ゆっくりしてしまった。。。。
夕方から・・・・
事務所に来て・・・・
まず・・・・
勤行。。。。
１０８回の五体投地から・・・・
理趣経まで読むと・・・・
１時間１０分くらい・・・・
かかります。。。。
その後・・・・
なかなか行けなかった・・・・
筋トレに行きました。。。。
今日のメニューは・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② デッドリフト。７０㎏。１セット１２回
×１０セット＝１２０回。１００㎏。
１セット５回×２セット＝１０回。
ちょっとやり過ぎて、手の豆が潰れて
しまったので、１００㎏は２セットで
終了です。
おばかっちょ・・・・だな。（笑）
③ フレンチプレス。１０㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
④ 左右各１４㎏のダンベルを持って、ブルガリ
アンスクワット。１セット左右各１２回×４
セット＝左右各４８回。
そろそろ１６㎏に増量しようと思います。
⑤ １５㎏のプレートを膝に乗せて、リバース
プッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
⑥ カーフレイズ。自重。１セット左右各１００回
×４セット＝左右各４００回。
⑦ 左右各１０㎏のダンベルを持って、ベント
オーバーロー。１セット１５回×４セット
＝６０回。
筋トレは以上です。
その後の有酸素運動は時間切れでできず。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
まだ・・・・
来週水曜日にある・・・・
講演のレジメが・・・・
できあがっておらず・・・・
明日やるしかないか。。。。
そうすると・・・・
明日もまた・・・・
実走できないなぁ～～
（１００㎞程度・・・・）
（走りたいのですが。。。。）
こうやって・・・・
野暮用仕事ばかりで・・・・
トレーニングも・・・・
ままならず。。。。
まあ・・・・
今日まきでやれば・・・・
良かったのですが・・・・
後の祭りですね。。。。（あ～あ）
さて・・・・
もう少しやってから・・・・
帰ります。。。。
良い週末を・・・・
お過ごし下さい。。。。