今日は・・・・
寒いですねぇ。。。。
全国的に・・・・
冬日でしょうか。。。。
ちょっと前は・・・・
夏日だったのに。。。。
こんなときには・・・・
風邪をひかないように・・・・
注意しないと・・・・
いけないですね。。。。
いつも・・・・
この時期・・・・
風邪をひいているので。。。。
やっぱり・・・・
半袖は・・・・
寒いよ。。。。（笑）
ところで・・・・
昨日つぼみだった・・・・
朝顔は・・・・
ちゃんと・・・・
咲きました。。。。（笑）
寒いのに・・・・
まだ咲いています。。。。
まあ・・・・
部屋の中は・・・・
暖かいですからね。。。。
このまま・・・・
冬になっても・・・・
咲き続けるかなぁ～～（笑）
ところで・・・・
今日は・・・・
けっこう疲れているのですが・・・・
渇を入れるために・・・・
筋トレに行きました。。。。（笑）
今日のメニューは・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② デッドリフト。７０㎏。１セット１２回
×４セット＝４８回。
久々のデッドリフトです。
③ トライセプスキックバック。１０㎏。
１セット左右各１２回×４セット＝左右
各４８回。
けっこうきつかったなぁ。
④ スライダーマウントクライム。１セット
５０回×４セット＝２００回。
新しい種目です。滑る円盤の板を買った
ので、それを脚で踏んで、ベンチに両手
をついて脚を前後に滑らせます。
自転車の運動にいいのでは。
⑤ カーフレイズ。自重。１セット左右各
１００回×４セット＝左右各４００回。
⑥ ダンベルアームカール。１４㎏。１セット
左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
⑦ 両手で頭上で１５㎏のプレートを持って
両手でのフレンチプレス。１セット１５回
×４セット＝６０回。
⑧ 左右各１０㎏のダンベルを持って、サイド
レイズ。１セット１２回×４セット＝４８回。
筋トレは以上です。
その後の有酸素運動は時間切れでできず。
今日は・・・・
けっこう・・・・
楽目のメニューでした。。。。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
明日は・・・・
オフにしたいと・・・・
思います。。。。
勤行も終わったので・・・・
そろそろ帰ります。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。