最近の楽しみは・・・・
何といっても・・・・
アーニャだよなぁ～～（笑）
ようやっと・・・・
SＰＹ×ＦＡＭＩＬＹ・・・・
が始まりましたね。。。。
１０月１日の１話も・・・・
しっかり見ました。。。。
これから・・・・
毎週土曜日が・・・・
楽しみです。。。。（笑）
ところで・・・・
なかなか・・・・
アップできませんでしたが・・・・
競輪の・・・・
村上義弘あにやんが・・・・
引退しました。。。。
応援する選手が・・・・
一人いなくなってしまいました。。。。
好きだったのですが。。。。
勇気づけられる走りでした・・・・
お疲れ様でした。。。。
神山雄一郎選手は・・・・
やめないでね。。。。
ところで・・・・
今日は・・・・
けっこう疲れていて・・・・
グッタリしていたのですが・・・・
このままでは・・・・
さらにグッタリしてしまうので・・・・
渇を入れるために・・・・
ジムに行ってきました。。。。
今日のメニューは・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② サイドベンド。３０㎏。１セット左右
各１５回×４セット＝左右各６０回。
③ フレンチプレス。１０㎏。１セット左右
各１５回×４セット＝左右各６０回。
④ カーフレイズ。自重。１セット左右各
１００回×４セット＝左右各４００回。
⑤ 左右各１４㎏のダンベルを持って、ブル
ガリアンスクワット。１セット左右各
１２回×４セット＝左右各４８回。
ちょっと前はけっこう苦しかったのに、
かなり楽になりましたよ。
最近そんなに筋トレしていないから、
かえって、それが良い休養になっていた
ものと思われます。
歳を取ってくると、休養が必要で、休養
すれば、それだけ筋力がアップする？？？（笑）
⑥ ダンベルアームカール。１４㎏。１セット
左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
⑦ レッグエクステンション。７１㎏。１セット
１２回×４セット＝４８回。
⑧ レッグプレス。１６３㎏。１セット１５回
×２セット＝３０回。
その後、有酸素運動です。
⑨ トレッドミル。傾斜ゼロ。走ったり歩いたり
２０分。
以上で、終了です。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
明日は・・・・
ローラー台をしようと・・・・
思います。。。。
筋トレ後・・・・
勤行もしたので・・・・
（また汗をかいてしまった・・・・）
そろそろ帰ります。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。