今日は・・・・
午前中から・・・・
都留市での仕事だったので・・・・
１日中・・・・
眠かったなぁ～～
寝ても・・・・
明け方に目が覚めるので・・・・
毎日・・・・
二度寝状態ですし。。。。
朝まで・・・・
ぐっすりということが・・・・
ほとんど有りません。。。。
今日は・・・・
夜に来客予定もなかったので・・・・
ようやっと・・・・
ジムに行けました。。。。
今日のメニューは・・・・
マシン系です。。。。
（このタイミングでやっておかないと・・・・）
（マシン系が苦しくなるので。。。。）
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② レッグカール。４１㎏。１セット１２回×４セット
＝４８回。
③ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１２回×４
セット＝４８回。
④ レッグプレス。１５３㎏。１セット１２回×４セット
＝４８回。
⑤ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
⑥ レッグエクステンション。６６㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
⑦ シーテッドプーリーロー。８０㎏。１セット１２回
×４セット＝４８回。
⑧ ニートゥーチェスト。１１㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
腸腰筋の筋トレです。脚を引き上げる運動。
⑨ ペックデックフライ。３０㎏。１セット１２回×４セット
＝４８回。
⑩ カーフレイズ。自重。１セット左右各１００回×４
セット＝左右各４００回。
⑪ ラットプルダウン。４５㎏。１セット１２回×４セット
＝４８回。
以上で、筋トレは終了です。
その後の有酸素運動は時間切れでできず。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
さて・・・・
いまからちょっと・・・・
仏教本を読んでのメモ作りを・・・・
しようと思います。。。。
最近は・・・・
仏教のネタが多いですが・・・・
お許し下さい。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。