まだ週の半ばなのに・・・・
何だか疲れていて・・・・
毎日眠たいです。。。。（笑）
いつも・・・・
明け方に目が覚めて・・・・
しばらく眠れずに・・・・
かなりの頻度で・・・・
睡眠不足です。。。。
まあ・・・・
そうは言っても・・・・
身体を動かすと・・・・
スッキリするので・・・・
何だかんだ・・・・
やってしまうのですが。。。。（笑）
明日から・・・・
ジムが・・・・
恒例の月末休みに入るので・・・・
今日は・・・・
ジムに行きました。。。。
今日のメニューは・・・・
軽めの雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② サイドベンド。２４㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
③ 左右各１０㎏のダンベルを持って、ブルガリアン
スクワット。１セット左右各１２回×４セット＝左右
各４８回。
④ ベンチからお尻を外したレッグレイズ。１セット２０回
×４セット＝８０回。
⑤ リバースプッシュアップ。自重。１セット２０回×４セット
＝８０回。
⑥ ツイストクランチ。１セット左右に捻って２０回×４セット
＝左右に捻って８０回。
⑦ 負荷を背負ってカーフレイズ。１セット５０回×４セット
＝２００回。
⑧ レッグマジック。股の開閉運動。内転筋の筋トレ。
１セット７０回×４セット＝２８０回。
⑨ バックエクステンション。両脚をバーに引っ掛けて、
上半身を水平まで持ちあげる筋トレ。背筋の筋トレ。
１セット１５回×４セット＝６０回。
筋トレは、以上です。
その後、有酸素運動です。
⑩ トレッドミル。傾斜５％。ウォーキング１５分。時間切れ。
走る気力なし（笑）。
以上で終了です。
今日は、かなり疲れていて、インターバルも長かった
ため、早めにジムに行ったのですが、この程度しか
できませんでした。
そろそろ休息が必要か？
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
アクエリアスを・・・・
また箱買いしましたよ。。。。（笑）
明日は・・・・
ジムが休みなので・・・・
ローラー台をしようと思います。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。