今日は・・・・
ようやっと・・・・
ジムに行けました。。。。
今日のメニューは・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② サイドベンド。２４㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
２㎏増量しました。まだいける。
③ 左右各１０㎏のダンベルを持って、フロントランジ。
１セット左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
まだ１０㎏にしておきました。次からは１２㎏に
する予定です。
④ トライセプスキックバック。８㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
最近、上腕三頭筋（二の腕）の筋力が弱くなって
ロングライドの際に痛くなってくるので増強です。
⑤ 左右各１０㎏のダンベルを持って、ブルガリアン
スクワット。１セット左右各１２回×４セット＝左右
各４８回。
１セット１２回しかできなかったなぁ。１５回まで
やって、増量したいと思います。
⑥ フレンチプレス。８㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑦ リバースプッシュアップ。自重。１セット２０回×４
セット＝８０回。
⑧ カーフレイズ。１セット左右各１００回×４セット
＝左右各４００回。
⑨ 左右各１０㎏のダンベルを持って、サイドレイズ。
１セット１２回×４セット＝４８回。
その後、レッグプレスをしましたが、脚が重くて
メニューをこなせませんでした。
以上で、筋トレは終了です。
その後、有酸素運動です。
⑩ エアロバイク。時間切れで１０分しかできなかった。
以上で、終了です。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
まだ・・・・
やらなければならない仕事が・・・・
残っていますが・・・・
明日することにします。。。。
明日できることは・・・・
今日しない。。。。（笑）
明日も連続的に・・・・
筋トレに行きたいと思います。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。