今日も・・・・
簡単に・・・・
事務所筋トレをしました。。。。
① サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
② アブクラッシャー。１セット５０回×４セット＝２００回。
③ 左右各１０㎏のダンベルを持って、ブルガリアンスクワット。
１セット左右各１２回×４セット＝左右各４８回。
臀筋に効きます。
④ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各２０回×４セット
＝左右各８０回。
⑤ リバースプッシュアップ。自重。１セット２０回×４セット
＝８０回。
⑥ レッグマジック。股の開閉運動。１セット１００回×４
セット＝４００回。
⑦ 足首にバンドを引っ掛けて、すり足運動。１セット
左右各２０回×４セット＝左右各８０回。
腸腰筋、大腿四頭筋の筋トレ。
以上で、終了です。
筋トレ終了後・・・・
外の自動販売機に・・・・
スポーツドリンクを・・・・
買いに行ったのですが・・・・
この程度の筋トレなのに・・・・
脚が怠くて・・・・
階段を上るのが・・・・
辛かったです。。。。
この後・・・・
ローラー台をするのですが・・・・
パフォーマンスが悪いのは・・・・
筋トレが影響しているようです。。。。
今日も・・・・
スマートトレーナーで・・・・
ｚｗｉｆｔを・・・・
１時間やりました。。。。
ペダリングを注意して・・・・
やりました。。。。
で・・・・
水分補給です。。。。
最近・・・・
回復系アミノサプリに・・・・
凝っていて。。。。（笑）
ローラー台専用の扇風機を・・・・
移動しようとしたら・・・・
根元から・・・・
折れてしまったよ。。。。（笑）
しばらく・・・・
不便だなぁ～～
明日も・・・・
筋トレをちょっとして・・・・
ローラー台をしようと・・・・
思います。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。