夜中に・・・・
咳は出ませんでしたが・・・・
起きたら・・・・
喉が痛かったです。。。。
正午頃に起きて・・・・
１日中・・・・
こたつにあたりながら・・・・
テレビ三昧です。。。。（笑）
今日は・・・・
ゆっくりしてしまいました。。。。（笑）
でも・・・・
あまり身体を動かさないと・・・・
却って・・・・
調子が悪くなります。。。。
ということで・・・・
夜からジムに行って・・・・
筋トレをしました。。。。
今日のメニューは・・・・
マシン系プラスです。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
③ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
④ ペックデックフライ。３０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑤ ラットプルダウン。４５㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑥ シーテッドプーリーロー。８０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑦ レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑧ レッグプレス。１４３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑨ レッグエクステンション。５６㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
⑩ ニートゥーチェスト。１１㎏。レッグカールのマシン
に座って、足の甲をバーに引っ掛けて、膝を胸まで
引き寄せる筋トレ。腸腰筋の筋トレ。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
⑪ サイドベンド。２２㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
⑫ フレンチプレス。７㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
⑬ リバースプッシュアップ。自重。１セット２０回×４セット
＝８０回。
⑭ カーフレイズ。自重。１セット左右各７０回×４セット
＝左右各２８０回。
筋トレは以上です。
その後、有酸素運動です。
⑮ エアロバイク。４０分。
最後に、ストレッチを念入りに。
以上で、終了です。
事務所に戻って来たら・・・・
かみさんが来ていて・・・・
ケンタッキーを・・・・
買って来てくれていました。。。。
ケンタッキーって・・・・
好きなんですよねぇ～～
たまに・・・・
食べたくなるのです。。。。
みなさんも・・・・
今日、ケンタッキーにしない！？
こんな感じで・・・・
寝るか、食べるか、トレーニングするか・・・・
だけであれば・・・・
幸せなんですけどねぇ～～（笑）
明日は・・・・
仕事をしたいと思います。。。。
今日は・・・・
筋トレができて・・・・
良かった、良かった。。。。