甲府は・・・・
大部・・・・
涼しくなりましたよ。。。。
この程度の・・・・
気温が・・・・
快適な感じがします。。。。
（自転車も乗りやすいし。。。。）
もうぶどうが・・・・
出回っていますからねぇ。。。。
今年の・・・・
初ぶどう。。。。（笑）
巨峰は・・・・
美味しいねぇ～～
これから・・・・
どんどん・・・・
秋に突入です。。。。
林道が閉鎖される前に・・・・
走っておかないと。。。。
ところで・・・・
今日は・・・・
ちょっと疲れ気味ですが・・・・
筋トレに行きました。。。。
今日のメニューは・・・・
軽めの・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② 左右各１０㎏のダンベルと持って、サイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
③ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
④ ベンチにお尻を着けないレッグレイズ。１セット
２０回×４セット＝８０回。
⑤ カーフレイズ。１セット左右各７０回×４セット
＝左右各２８０回。
⑥ プレスダウン。２５㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑦ 左右各１０㎏のダンベルを持って、フロントランジ。
１セット左右各１０回×４セット＝左右各４０回。
筋トレは以上です。
その後、有酸素運動です。
⑧ トレッドミル。傾斜７％。ウォーキング２０分。
走り始めたら、疲れて、走れなかった（笑）。
よって、ウォーキングのみです（笑）。
以上で、終了です。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
明日は・・・・
ローラー台をしようと・・・・
思います。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。