昨日は・・・・
仕事を夜遅くまで・・・・
やっていたため・・・・
トレーニングは・・・・
オフになって・・・・
しまいました。。。。（やむを得ず。）
で・・・・
今日は・・・・
ヨガの日ですので・・・・
ジムに行きました。。。。
まずは・・・・
筋トレです。。。。
今日は・・・・
毎週恒例の・・・・
マシン系です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
③ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
④ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
⑤ ニートゥーチェスト。１１㎏。レッグカールのマシン
に座って、足の甲をバーに引っ掛けて、膝を胸
まで引き寄せる筋トレ。腸腰筋の筋トレ。１セット
左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
⑥ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット＝６０回。
⑦ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑧ ペックデックフライ。３０㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑨ ラットプルダウン。４０㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑩ シーテッドプーリーロー。７０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑪ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
⑫ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット＝
８０回。
筋トレは以上です。
その後、ヨガです。
⑬ ヨガを４５分しました。今日は、体幹系でした。
その後、有酸素運動です。
⑭ トレッドミル。傾斜７％。ウォーキング５分＋
ランニング２０分＋クールダウン５分＝３０分。
以上で終了です。
今日は、疲れが取れているのか・・・・
パフォーマンスが比較的良かったなぁ～～
で・・・・
恒例の水分補給です。
いつもの・・・・
焙じ茶（ほうじちゃ）です。。。。
またまた・・・・
箱買いしたので・・・・
当分持ちます。。。。（笑）
明日は・・・・
ローラー台をしようと・・・・
思います。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。