今日は・・・・
疲れが残っていて・・・・
いつものように・・・・
グタグタと過ごして・・・・
しまいました。。。。
午前中は・・・・
眼科へ・・・・
緑内障の検査に行きましたが・・・・
それほど異常もなく・・・・
大丈夫でした。。。。
（良かった。。。。）
１年ほど前に
罹患した・・・・
網膜裂孔もあるので・・・・
今後は・・・・
半年に１回の・・・・
経過観察になりました。。。。
まあ・・・・
歳を取ると・・・・
何かどうか・・・・
いろいろ出てきますね。。。。（笑）
先日の・・・・
高校時代の同級生（女性２人、男性２人）との・・・・
新年会でも・・・・
どこが痛いだの・・・・
手が上まで挙がらないだの・・・・
そんな話ばかりですよ。。。。（笑）
歳を取れば取るほど・・・・
トレーニングが必要だと思います。。。。（笑）
今日は・・・・
夕方、事務所に来る途中・・・・
ケイヨーＤ２によって・・・・
ヤスリを買ってきました↓。。。。
で・・・・
何のためかと言うと・・・・
ＦＥＬＴのペダルを回すと・・・・
チェーンが・・・・
チェーンリングの歯の・・・・
どこか１か所に・・・・
引っ掛かるようで・・・・
一瞬、チェーンが持ち上がるのです。。。。
で・・・・
干渉音がします。。。。
どこが当たっているのか・・・・
調べて見たら・・・・
チェーンリングの歯の１つが・・・・
少し欠けていて・・・・
バリができていました↓。。。。
赤丸の部分ですが↓・・・・
そのバリが・・・・
チェーンに引っ掛かるのです。。。。
ということで・・・・
この現象は・・・・
前々からあったのですが・・・・
今日・・・・
ようやくヤスリを買うことができて・・・・
バリを削った次第です↓。。。。
よく分からないかもしれませんが・・・・
バリが取れて・・・・
チェーンが引っ掛からないように・・・・
なりました。。。。
斜めから見ると・・・・
こんな感じです↓。。。。
これで・・・・
干渉音もなくなり・・・・
良かったです。。。。
その後・・・・
ローラー台をしようと・・・・
思ったのですが・・・・
今週は・・・・
２回しか・・・・
ジムに行っていないことに・・・・
気が付いたので・・・・
ジムに行くことにしました。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
上腕系です。。。。
（明日走る予定なので・・・・）
（あまり脚を使いたくないのです。。。。）（笑）
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
③ 左右各１０㎏のダンベルを持って、サイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
④ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑤ トライセプスキックバック。５㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
⑥ ワンハンドローイング。１４㎏。１セット左右各１３回
×４セット＝左右各６２回。
⑦ ダンベルアームカール。１４㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
⑧ 左右各１２㎏のダンベルを持って、ダンベルフライ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
いつもは１０㎏でしたが、増量しました。
⑨ アーノルドプレス。５㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑩ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
⑪ ベンチにお尻を着けないレッグレイズ。１セット
２０回×４セット＝８０回。
⑫ 左右各１６㎏のダンベルを持って、ダンベル
デッドリフト。１セット１０回×４セット＝４０回。
筋トレは、以上です。
有酸素運動は時間がないので省略しました。。。。（笑）
その後・・・・
恒例のプロテイン摂取です↓。。。。
明日も・・・・
良い天気のようですね。。。。
近場でも良いので・・・・
実走に行きたいなぁ～～