今日は・・・・
会議の時間を・・・・
間違えてしまいました。。。。
誠に・・・・
申し訳御座いません。。。。(m_m)
最近・・・・
変な気が流れているなぁ～
注意しないと。。。。
今日は・・・・
ヨガがある日なので・・・・
ジムに行きました。。。。
まずは・・・・
筋トレです。。。。
今日のメニューは・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② バックエクステンション。うつぶせでバーに
両脚を引っ掛けて、水平まで上半身を起こす
筋トレです。１セット１５回×４セット＝６０回。
③ レッグマジック。股の開閉運動。内転筋の
筋トレです。中央に行くに従って、傾斜を
きつく改造しているので、けっこう苦しい。
１セット７０回×４セット＝２８０回。
④ 負荷を背負って、カーフレイズ。１セット
７０回×４セット＝２８０回。
従来の５０回から７０回に増やしました。
⑤ ツイストクランチ。１セット左右に捻って
２０回×４セット＝左右に捻って８０回。
⑥ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑦ レッグエクステンション。５１㎏。１セット
１５回×４セット＝６０回。
⑧ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０
回×４セット＝４０回。
⑨ 左右各１６㎏のダンベルを持って、
ルーマニアンデッドリフト。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑩ トライセプスキックバック。５㎏。１セット
左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
上腕三頭筋の筋トレです。
筋トレは以上です。
その後、ヨガです。
⑪ ヨガを４５分。今日は、捻りのポーズ
でした。
その後、有酸素運動をするところですが、
今日は時間がなくてできませんでした。
以上で終了です。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
明日は・・・・
東京で研修があるので・・・・
朝の電車で・・・・
東京です。。。。
その後・・・・
無料の・・・・
懇親会があるのですが。。。。
これに出ちゃうと・・・・
トレーニングは・・・・
オフになってしまうねぇ～～（困）
どうしましょ。。。。
（最近、飲み会がないので・・・・）
（きっと飲んでしまうかも。。。。）（笑）