先日は・・・・
風邪気味で・・・・
筋トレが・・・・
十分にできませんでしたので・・・・
今日は・・・・
がっつり・・・・
やってきました。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
久々のマシン系です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
③ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
④ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑤ ペックデックフライ。３０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑥ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
⑦ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
⑧ レッグカールのマシンに座って、足をバーに
引っ掛けて膝を胸まで引き上げるニートゥー
チェスト。１１㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
⑨ シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑩ レッグマジック。股の開閉。内転筋の筋トレ。
１セット７０回×４セット＝２８０回。
⑪ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑫ 負荷を背負ってカーフレイズ。１セット５０回×４
セット＝２００回。
⑬ サイドベンド。１８㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑭ ルーマニアンデッドリフト。５０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑮ ダンベルアームカール。１２㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
⑯ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
筋トレは以上です。
今日は、けっこうやりました。
その後、有酸素運動です。
⑰ 新導入のステップマシン（階段昇降マシン）。
２０分。
以上で、ジムは終了です。。。。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
明日も・・・・
たまった仕事を・・・・
やらないといけないですが・・・・
実走もしたいですねぇ～～
（どうなることやら。。。。）
今週もお疲れ様でした。。。。
良い週末をお過ごし下さい。。。。