昨日は・・・・
東京で会議でした。。。。
その後・・・・
今年度最後の忘年会。。。。
東京駅近くの居酒屋さんで・・・・
一次会です。。。。
いつもあまり飲まないグループですので・・・・
久々です。。。。
（名刺交換が初めての人もいましたので。。。。）
その後・・・・
近くの中華料理店で・・・・
二次会です。。。。
（紹興酒を飲み過ぎたよ。。。。）
この中華料理店は・・・・
高級店のようで・・・・
けっこう高かったです。。。。
で・・・・
その後・・・・
理由を良く覚えていないのですが・・・・
タクシーで・・・・
わざわざ・・・・
新宿ゴールデン街まで行ったのです。。。。
まあ・・・・
ここは・・・・
昭和の香が・・・・
満載ですよ。。。。
何回か来たことがあるのですが・・・・
いつも・・・・
写真家が集う・・・・
「こどじ」というお店に寄ります。。。。
今回も・・・・
みんなを・・・・
「こどじ」に連れて行きました。。。。
こんなお店です↓。。。。
http://www.goldengai.net/shop/c/15/
写真家には・・・・
有名なお店です。。。。
で・・・・
けっこう・・・・
良い気分で飲み過ぎて・・・・
最終の新宿駅午後１１時発のかいじに・・・・
乗り遅れそうになってしまいました。。。。
（間一髪間に合いました。。。。）
これに乗り遅れると・・・・
帰れないのですよ。。。。
（危ない。。。。危ない。。。。）
その後は・・・・
どのように帰宅したのか・・・・
全く記憶がないですよ。。。。
（ヤバイねぇ～～）
ということで・・・・
昨日はトレーニングできなかったので・・・・
今日は・・・・
今年度最後の筋トレに行きました。。。。
では・・・・
メニューです。
今日は・・・・
マシン系です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
③ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
④ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
⑤ レッグカールのマシンに座って、足をバーに
引っ掛けてニートゥーチェスト。１１㎏。１セット
左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
⑥ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
⑦ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑧ ペックデックフライ。３０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑨ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑩ シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑪ ベンチにお尻を着けないレッグレイズ。１セット
２０回×４セット＝８０回。
⑫ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑬ 左右各１０㎏のダンベルを持って、サイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
⑭ ワンハンドローイング。２０㎏。１セット左右各
１０回×４セット＝左右各４０回。
⑮ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑯ ジャンピングスクワット。１セット１５回×４セット
＝６０回。
⑰ トライセプスキックバック。５㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
⑱ ダンベルアームカール。５㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
筋トレは以上です。
その後、有酸素運動です。
⑲ トレッドミル。傾斜５％。ウォーキング５分＋
ランニング２０分＋クールダウン５分＝３０分。
トレーニングは以上です。
その後・・・・
恒例の水分補給です。。。。
今日で・・・・
仕事納めですが・・・・
まだまだやらなければならないことが多いので・・・・
明日も仕事ですよ。。。。
ジムももうお休みに入りますので・・・・
明日はローラー台をやろうと・・・・
思います。。。。
皆様も・・・・
今年度・・・・
お疲れ様でした。。。。