昨日は・・・・
わが業界の・・・・
忘年会でして・・・・
結局・・・・
３次会まで行ってしまい・・・・
（ひぇ～～）
今日は・・・・
無茶苦茶・・・・
具合が悪い。。。。
（げろっぴ～～～だよ。。。。）（笑）
ただ・・・・
こうなることが分かっていたので・・・・？？？
忘年会が午後６時から始まることから・・・・
その前に・・・・
５０分だけ・・・・
ローラー台（固定）をやりました。。。。
（偉っい。。。。）
① 片脚ペダル。右脚１分＋左脚１分＋両脚１分＝３分。
これを、５セットで１５分。
② ビルドアップ。５７００系１０５の２０段、一番軽いギア
から一番重いギアまで、１段１分×２０段＝２０分の
ビルドアップ。
③ その後、一番重いギアから一番軽いギアまで、１段
とばしで、１段１分×１０段（１段とばし）＝１０分の
ビルドダウン。
④ 緩走５分
以上、合計５０分です。。。。
昨日・・・・
ブログにアップしようと・・・・
思っていたのですが・・・・
どのように帰って来たかの・・・・
記憶もない状況だったので・・・・（笑）
今日になって・・・・
アップした次第です。。。。
で・・・・
今日は・・・・
朝から出先で仕事だったのに・・・・
頭が一日中痛かったよ。。。。
（自業自得だ。。。。）
それでも・・・・
この状況を打開しようと考え？？？
筋トレに行きました。。。。（笑）
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
腹筋上部の筋トレです。
② サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
腹斜筋の筋トレです。
③ 左右各１０㎏のダンベルを持ってサイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
三角筋の筋トレです。
④ トライセプスキックバック。５㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
上腕三頭筋の筋トレです。
⑤ 左右各１０㎏のダンベルを持ってブルガリアン
スクワット。１セット左右各１５回×４セット＝
左右各６０回。
大臀筋、ハムストリングスの筋トレです。
ある程度負荷を上げると、尻に効きますよ。
⑥ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
三角筋の筋トレです。
⑦ 左右各１０㎏のダンベルを持ってダンベルフライ。
１セット１５回×４セット＝６０回。
大胸筋の筋トレです。
⑧ ベンチにお尻を付けないレッグレイズ。１セット
２０回×４セット＝８０回。
腹筋下部の筋トレです。
⑨ ジャンピングスクワット。１セット１５回×４セット
＝６０回。
ハムストリングスの筋トレです。
⑩ シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
広背筋、脊柱起立筋の筋トレです。
その後、有酸素運動です。
⑪ トレッドミル。傾斜５％。ウォーキング１０分。
時間がなくて、これだけしかできなかったよ。（笑）
以上で、終了です。
先日・・・・
お客さんから・・・・
みかん一箱とか・・・・
りんご一箱とか貰って・・・・
超嬉しいよ。。。。（笑）
あまり食べると・・・・
糖分取り過ぎだけど・・・・
好きなんだよねぇ～～（笑）
で・・・・
恒例の・・・・
水分補給です。。。。
明日は・・・・
事務所に来て・・・・
たまった仕事をする予定です。。。。
久々に・・・・
何もない・・・・
土曜日で・・・・
嬉しいよ。。。。（笑）
１週間・・・・
お疲れ様でした。。。。