昨日・・・・
フエルトＺ１００のブレーキを・・・・
調整したし・・・・
ローラー台（三本）じゃあ・・・・
大丈夫なのに・・・・
実走の際に・・・・
登り坂でトルクをかけると・・・・
リアディレイラーが勝手に・・・・
ギアチェンジしてしまう・・・・
不都合も・・・・
調整したので・・・・
（やっぱり・・・・）
（インデックス調整＝アジャスターボルト調整が・・・・）
（不十分だったことが・・・・）
（原因でした。。。。）
その調子も見るために・・・・
裏山を・・・・
ちょっと上ってきました。。。。
ストラバでは・・・・
こんな感じです↓。。。。
まあ・・・・
これじゃあ・・・・
走ったことにならないですね。。。。（笑）
フエルトＺ１００の・・・・
リアタイヤを見たところ・・・・
ガラス状の物がめり込んでおり・・・・
それを取ったところ・・・・
こんな感じになっていました↓。。。。
これじゃあ・・・・
パンクになってしまうので・・・・
タイヤを交換しました。。。。
マビックのホイールですので・・・・
タイヤもこれです↓。。。。（笑）
で・・・・
タイヤだけ・・・・
交換しました↓。。。。
（キシリウムの一番安いやつですが・・・・）
（硬くてなかなか良いホイールです。。。。）
で・・・・
なぜ・・・・
フエルトＺ１００を・・・・
ここまで調整するかと言いますと・・・・
明日・・・・
ウイズスポの・・・・
ＢＩＫＥ ＴＯＫＹＯに・・・・
フエルトＺ１００で・・・・
出るので↓。。。。（笑）
今年は・・・・
ツールド八ヶ岳も・・・・
中止になりましたし・・・・
毎年必ず参加している・・・・
ときがわ町サイクルフェスタも・・・・
ヒルクライムレースになってしまったし・・・・
（ゆえに不参加です。。。。）
エイドを回るイベントが・・・・
何もないので・・・・
これを申し込んだのです。。。。
東京は・・・・
仕事で・・・・
スポット的に行きますが・・・・
（相互の位置関係が全く分からず・・・・）
自転車で回るのは初めてなので・・・・
とても楽しみです。。。。
この模様は・・・・
また明日報告します。。。。（笑）
ということをしつつ・・・・
今日は・・・・
筋トレに行きました。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
② サイドベンド。２０㎏。１セット２０回×４セット＝８０回。
③ 左右に各１０㎏のダンベルを持って、サイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
④ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
⑤ アーノルドプレス。５㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
⑥ ワンハンドローイング。２０㎏。１セット左右各１０回
×４セット＝左右各４０回。
⑦ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回
⑧ ダンベルアームカール。１４㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
⑨ ジャンピングスクワット。１セット１５回×４セット
＝６０回
⑩ ベンチにお尻を付けないレッグレイズ。１セット２０回
×４セット＝８０回。
⑪ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
４０回。
以上で筋トレは終了です。
この後、有酸素運動をするところですが・・・・
今日は、止めました。。。。
で・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
明日は・・・・
晴れそうなので・・・・
完全、夏仕様で・・・・
東京を・・・・
走ってきます。。。。