今日は・・・・
久々に筋トレに行きました。。。。
本来は・・・・
もっと行かないと・・・・
筋力が付かないのだけどねぇ～～
最近・・・・
ローラー台（三本）を・・・・
優先してしまっています。。。。
でも・・・・
不思議なことに・・・・
ローラー台（三本）を・・・・
やっているからだと思いますが・・・・
筋力があまり落ちていません。。。。
ローラー台（三本）でも・・・・
体幹維持で・・・・
けっこう筋力を・・・・
使うからでしょうかねぇ～～
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
マシン系です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
腹筋上部の筋トレです。
② レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングスの筋トレです。
③ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングス、大臀筋の筋トレです。
④ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
大腿四頭筋の筋トレです。
⑤ ニートゥーチェスト。１４㎏。レッグカールの
マシンに座って、足の甲をバーに引っ掛けて
膝を引き寄せる筋トレ。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
腸腰筋の筋トレです。
⑥ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
腹筋上部の筋トレです。
⑦ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
大胸筋の筋トレです。
⑧ バタフライマシン。３０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
三角筋、僧帽筋の筋トレです。
⑨ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
広背筋の筋トレです。
⑩ シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
広背筋、脊柱起立筋の筋トレです。
筋トレは以上です。。。。
その後、ヨガに参加しました。
⑪ ヨガを４５分です。
今日は、肩甲骨の捻りが多かったなぁ～～
そんなに腕を絡ませられません。
その後、有酸素運動です。
⑫ トレッドミル。傾斜５％。ウォーキング３０分。
今日は、走らなかったよ。
以上で終了です。
その後・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
最近・・・・
左の肩から手にかけて・・・・
ずーっと痺れがあるのですが・・・・
ヨガをやったら・・・・
今は痺れていません。。。。
なかなか・・・・
筋トレって・・・・
ちょっとしたことで・・・・
筋を痛めるケースが多くて・・・・
今までもけっこうあるのですが・・・・
そうやって・・・・
身体は強くなるものだと・・・・
思っているので・・・・
やむを得ないところです。。。。（笑）
明日は・・・・
ローラー台（三本）を・・・・
しようと思います。。。。