今日は・・・・
朝から・・・・
出先で仕事のため・・・・
１日中・・・・
バタバタ出歩いていました。。。。
で・・・・
夜になって・・・・
久々に・・・・
筋トレに行きました。。。。
最近・・・・
ローラー台を・・・・
優先しているので・・・・
筋トレが・・・・
少なくなってしまっています。。。。
自分としては・・・・
筋トレの方が・・・・
適度な運動量で・・・・
好きなんですけどね。。。。
（ローラー台は・・・・）
（精神的にやられる・・・・）
（感じがします。。。。）（笑）
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
腹筋上部の筋トレです。
② レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングスの筋トレです。
③ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングス、大臀筋の筋トレです。
④ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
大腿四頭筋の筋トレです。
⑤ ニートゥーチェスト。レッグカールのマシンに
座って、足をバーに引っかけて、膝を胸まで
引き寄せる筋トレ。１４㎏。１セット左右各１５
回×４セット＝左右各６０回。
腸腰筋の筋トレです。
⑥ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
大胸筋の筋トレです。
⑦ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
腹筋上部の筋トレです。
⑧ サイドベンド。１８㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
腹斜筋の筋トレです。
⑨ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
上腕三頭筋の筋トレです。
筋トレは以上です。。。。
その後、今日はヨガです。。。。
⑩ ヨガ。４５分。今日は股関節のストレッチです。
身体が硬いんですよねぇ～～
１週間に２回くらいやりたいけど。。。。
その後・・・・
有酸素運動です。。。。
⑪ トレッドミル。傾斜５％に増やした。５分アップ
＋２０分ランニング＋５分クールダウン＝３０分。
以上で、終了です。。。。
その後・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
先日中止になった・・・・
グランフォンド八ヶ岳の・・・・
参加賞が・・・・
２～３日前に・・・・
届きました。。。。
まあ・・・・
特にいらないけど・・・・（笑）
メダルと↓・・・・
ボトルでした↓。。。。
このボトルは・・・・
いくつもあるのですが・・・・
しっかりした作りで・・・・
とても重宝しています。。。。（笑）
特に・・・・
エンデューロの場合に・・・・
水以外に・・・・
ＢＣＡＡを溶かした水分の・・・・
２本態勢のときに・・・・
使っています。。。。
普通・・・・
参加賞のボトルは・・・・
１回使えばダメになるものも多い中・・・・
このボトルは・・・・
使えます。。。。（笑）
だから・・・・
嬉しい・・・・
参加賞なのです。。。。（笑）
明日は・・・・
ローラー台（三本）を・・・・
しようと思います。。。。