今日の正午の１時間は・・・・
昼食を食べながらの・・・・
会議だったのですが・・・・
出された弁当が・・・・
ちくわが２本程度しか入っていない・・・・（笑）
ちんけな弁当だったので・・・・（笑）
お腹が空いて・・・・（笑）
かないません。。。。（笑）
この状態で・・・・
筋トレをしたので・・・・
ハンガーノック気味ですよ。。。。（笑）
今日は・・・・
ヨガの日だったので・・・・
ジムに行きました。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
下脚系です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
腹筋上部の筋トレ。
② レッグマジック。股の開閉。１セット８０回×４
セット＝３２０回。
内転筋の筋トレ。
③ 負荷を背負ってのカーフレイズ。１セット６０回
×４セット＝２４０回。
下腿三頭筋の筋トレです。
④ バックエクステンション。バーに両脚をかけて
上半身を水平まで起こす筋トレ。１セット１７回
×４セット＝６８回。
広背筋の筋トレです。
⑤ ツイストクランチ。１セット左右に捻って２０回
×４セット＝８０回。
腹斜筋の筋トレです。
⑥ レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングスの筋トレです。
⑦ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
大殿筋、ハムストリングスの筋トレです。
⑧ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
大腿四頭筋の筋トレです。
⑨ レッグカールのマシンに乗って、足をバーに
掛けて、膝を引きつけるニートゥーチェスト。
１セット左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
腸腰筋の筋トレです。
筋トレは、以上です。。。。
その後、ヨガです。
⑩ ヨガを５０分。今日は何かきつかったよ。
その後、有酸素運動です。
⑪ トレッドミル。傾斜４％。ウォーキング５分
＋ランニング２０分＋クールダウン５分
＝３０分。
以上で、終了です。。。。
で・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
明後日に・・・・
千葉の幕張で・・・・
朝から研修なので・・・・
明日は・・・・
夕方から幕張に行って・・・・
幕張泊です。。。。
だから・・・・
明日の夜は・・・・
オフになってしまうかなぁ～
明後日の夜も・・・・
東京の銀座で・・・・
大学時代の同期と・・・・
飲み会なのですよね。。。。
ということで・・・・
２日連続で・・・・
オフかも。。。。
どこかで・・・・
トレーニングしたいなぁ～～