最近・・・・
仕事が忙しくて・・・・
大変です。。。。
しかも・・・・
会議も多くて。。。。
ところで・・・・
今日は・・・・
水曜日ですので・・・・
久々にヨガです。。。。
先週は・・・・
飲み会だったので・・・・
今週はいかないと。。。。
ということで・・・・
ジムに行ってきました。。。。
（汗でもかかんとやってられん。。。。
）
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
マシン系です。。。。
① クランチ（腹筋上部）。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② レッグプレス。１２３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
③ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
④ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
⑤ バタフライマシン（ペックデックフライ）。３０㎏。
１セット１０回×４セット＝４０回。
⑥ レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑦ シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑧ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑨ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
⑩ レッグカールのマシンに座って、足の甲をバー
に引っ掛けて、膝を胸に引きつける、ニートゥー
チェスト、１１㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
筋トレは以上です。。。。
その後、有酸素運動です。。。。
⑪ トレッドミル。傾斜３％。ウォーキング１０分＋
ランニング２０分＝３０分です。
その後、ヨガです。。。。
⑫ ヨガを４５分しました。。。。
先週休んでいるので、身体が硬くなりました。。。。
毎週続けないと。。。。
以上で、終了です。。。。
で・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
（今日は、身体が炭酸を欲していましたね。。。。
）（笑）
明日も・・・・
筋トレに行こうと思います。。。。