何か・・・・
昨日はぐっすり寝れて・・・・
いつもは正午頃に・・・・
起き上がるのですが・・・・
今日は・・・・
朝に目が覚めました。。。。
（どうしてだろう。。。。
）
（そんなに疲れてなかったか。。。。
）
まあ・・・・
目を悪くしてから・・・・
ハードなトレーニングを・・・・
してないからね。。。。
（笑）
で・・・・
今日は・・・・
夕方までまったり過ごして・・・・
その後・・・・
ジムに行って・・・・
ウォーキング（トレッドミル）してきました。。。。
今日のメニューは・・・・
以下のとおり。。。。
傾斜１０％で３０分・・・・
傾斜１３％で３０分・・・・
傾斜１５％で３０分・・・・
傾斜０％で１０分・・・・
（クールダウン。。。。）
傾斜１０％で１０分・・・・
傾斜１３％で１０分・・・・
傾斜１５％で１０分・・・・
傾斜０％で５分・・・・
（クールダウン。。。。）
合計２時間１５分です。。。。
ウォーキングの・・・・
インターバルです。。。。
（笑）
（まだローラー台に乗れないし・・・・
）
（走れないので。。。。）
（あたまが揺れるのがダメなのですよ。。。。
）
で・・・・
いつものように・・・・
水分補給ですが。。。。
ついに・・・・
まとめて・・・・
買ってしまいました↓。。。。
（これを↓・・・・２ケースも。。。。）
いつも・・・・
ジムで１本１本買っている・・・・
ミルクプロテインです。。。。
常温で保管できるので・・・・
便利です。。。。
賞味期限は・・・・
３月６日までですけどね↓。。。。（笑）
ところで・・・・
最近・・・・
これを読んでいます↓。。。。
最近刊行された冊子ですが・・・・
理論的に書いてあって・・・・
読み応えがあります。。。。
あまり眼圧が上がるような・・・・
強度の強いトレーニングができないので・・・・
それに匹敵するようなトレーニングは何か・・・・
と考えると・・・・
それは、スロートレーニングだろうと。。。。
ウエイトトレーニングでなく・・・・
自重でトレーニングする。。。。
（へぇ～～。。。。）
いつもは・・・・
上げて２秒、下げて２秒程度のところを・・・・
自重のみで・・・・
上げて３～５秒、下げて３～５秒という感じで・・・・
ゆっくりトレーニングすることで・・・・
脳をだます・・・・
というトレーニングです。。。。（笑）
「スロトレはゆっくりした動作で行い、筋肉が緊張した
状態を保ちます。こうすると血流が制限されて酸素の
供給が不足するので、筋肉は無酸素性代謝によって
力を発揮します。これは重いバーベルを持ち上げたよ
うな高い負荷をかけた状態と同じです。アイソメトリック
では最大筋力の約４０％以上の力を発揮すると、この
酸素不足の状態になります。」（同書から）
アイソメトリックとは・・・・
力を入れたまま動かさない状態です。。。。
例えば、ずーっと拳を握りしめ続けるなど。。。。
参考になる本ですので・・・・
お勧めです。。。。
明日は・・・・
ジムも休みですし・・・・
オフにしたいと思います。。。。
（たまってる仕事をしないと。。。。）