今年の冬は寒いですね。。。。
だから・・・・
事務所の暖房をガンガンかけるのね・・・・
そうすると・・・・
こういう物を・・・・
食べたくなるのです↓。。。。
だから・・・・
痩せないんだよね～～（笑）
明日が・・・・
とりあえずの・・・・
仕事納め。。。。
いまさらバタバタしても・・・・
もう遅いので・・・・
（笑）
今日は・・・・
早めに仕事を切り上げて・・・・
ジム（筋トレ）に行ってきました。。。。
では・・・・
今日のメニューです。
今日は、マシン系です。。。。
① クランチ（腹筋）。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット
１０回×４セット＝４０回。
③ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回×
４セット＝４０回。
④ バタフライマシン。３０㎏。１セット１０回×
４セット＝４０回。
⑤ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
⑥ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
⑦ レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑧ レッグプレス。１１３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
⑨ レッグエクステンション。４１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
⑩ ニートゥーチェスト。レッグカールのマシンに
座って、片脚ずつ、足の甲をバーに引っ掛け
て、手前にひく筋トレ。１１㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
⑪ サイドベント。２０㎏。１セット左右各１５回×
４セット＝左右各６０回。
⑫ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
筋トレは、以上です。
少し間が空いたのに、パフォーマンスは落ちて
いませんでした。。。。
何が幸いしているのか分かりませんが、ローラー
台も、脚の筋トレになっているのかも。。。。
その後、有酸素運動です。
⑬ ランニングマシン。傾斜２％。ウォーキング５分
＋ランニング３０分＋クールダウン５分＝４０分。
けっこうランニングができたので、良かった。
以上で、終了です。。。。
その後・・・・
風呂に入って・・・・
事務所に戻って来ました。。。。
で・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
この３本を一気に飲みました。。。。（笑）
で・・・・
その後・・・・
何と・・・・
ローラー台（三本）をやりました。。。。
今日、ある程度・・・・
ローラー台をやっておかないと・・・・
今月、８００㎞オーバーが・・・・
達成できないからです。。。。
今日は・・・・
Ｌ２～Ｌ３程度で・・・・
（いつもは７０分ですが・・・・）
８０分しました↓。。。。
明日も・・・・
このくらいやらないと・・・・
目標が達成できません。。。。
（まあ、達成できなくても、良しという考えもありますが。。。。）
さて・・・・
明日は、仕事納めです。。。。
まだ・・・・
２つ仕事が残っているので・・・・
何とか仕上げて・・・・
安心して・・・・
正月を過ごしましょう。。。。
皆様も・・・・
頑張って下さい。。。。
