昨日は・・・・
研修会の後、懇親会で・・・・
やっぱりトレーニングできませんでした。。。。
でも・・・・
一次会で帰ってきてしまったので・・・・
今日の二日酔いは避けれたけど・・・・
何か一日中、調子が悪かった。。。。
しかも・・・・
今日は、朝７時ころの電車で・・・・
東京の霞ヶ関に行き・・・・
午前９時３０分から午後５時３０分まで・・・・
ぶっ続けの会議でした。
その後も・・・・
午後６時から８時まで・・・・
研修会だったのですが・・・・
かなり疲れていたので・・・・
帰ってきてしまいました。
ということで・・・・
何とか午後８時くらいに戻れたので・・・・
事務所でトレーニングができました。。。。
（良かった。。。。
）
まずは、恒例の事務所筋トレです。
① 腹筋ローラー（膝コロ）。１セット２０回×４
セット＝８０回。
② 左右各１０㎏のダンベルを持って、スクワット。
１セット１５回×４セット＝６０回。
③ リバースプッシュアップ。１セット１５回×４
セット＝６０回。
④ サイドベント。１５㎏。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
⑤ プッシュアップ＝腕立て伏せ。１セット２０回
×４セット＝８０回。
⑥ 左右各１０㎏のダンベルを持って、サイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
⑦ ダンベルアームカール。１５㎏。１セット左右
各１５回×４セット＝左右各６０回。
⑧ チューブフレンチプレス。チューブを使って
上腕三頭筋の筋トレ。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
以上で、筋トレは終了です。
その後、有酸素運動です。
⑨ ナイスデイ（ステップマシン）。２０分で２００
ｋｃａｌを消費。
以上で、終了です。
その後・・・・
ローラー台（三本）をしました。
前立腺を痛めてから・・・・
初めてのローラー台だったので・・・・
終了後の・・・・
前立腺の痛みが・・・・
心配だったのですが・・・・
大丈夫でした。。。。
（良かった。。。。）
今日は、Ｌ３～Ｌ４程度で・・・・
６０分しました↓
明日も・・・・
ローラー台をしたいと思います。。。。
今日は・・・・
けっこう疲れたので・・・・
もう帰ります。。。。