明日から・・・・
ジムが月末休業に入ってしまうので・・・・
今日は、筋トレに行きました。
だいぶ脚や腹筋が疲れているようで・・・・
脚や腹筋のパフォーマンスが悪かったです。。。。
では、今日のメニューです。
① 腹筋（クランチ）。１セット３０回☓５セット
＝１５０回。
今日は、腹筋がけっこう辛かったです。
② ワンハンドローイング。１６㎏。１セット左右
各１０回☓４セット＝左右各４０回。
③ ダンベルフライ。１０㎏。１セット１０回☓４
セット＝４０回。
④ ブルガリアンスクワット。１セット左右各１５回
☓４セット＝左右各６０回。
⑤ トライセプスキックバック。３㎏。１セット左右
各１５回☓４セット＝左右各６０回。
もう少し重くても良いかもしれません。
⑥ シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０
回☓４セット＝４０回。
脊柱起立筋のトレーニング。
⑦ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回☓
４セット＝４０回。
これも脊柱起立筋のトレーニング。
次回はもう少し重くしようと思います。
⑧ レッグカール。４１㎏。１セット１０回☓４セット
＝４０回。
今日は、脚が疲れていて、けっこう辛かった。
パフォーマンスが悪かったですね。
⑨ レッグプレス。１１３㎏。１セット１０回☓４
セット＝４０回。
⑩ レッグエクステンション。４１㎏。１セット１５回
☓４セット＝６０回。
以上で、終了です。
有酸素運動をしたかったですが・・・・
今日は、この程度でよいです。。。。
で・・・・
いつものように・・・・帰ってきてから・・・・
ザバスのミルクプロテインを３本続けて・・・・
飲みます↓
１本２００ｍｌで、１０７ｋｃａｌ、ミルクプロテインが１０ｇ
です。。。。
けっこうカロリーが高いですよ。
これで・・・・
けっこう・・・・
お腹が一杯になります。。。。（笑）
明日は・・・・
朝から、またまた・・・・
市町村廻りです。。。。
明日は、小菅村や丹波山村に行きます。
奥多摩湖周辺の村ですね。
自転車ではよく行くのですが・・・・
車で行くのは、１５年ぶりくらいです。
もう紅葉は終わっているでしょうね・・・・
新松姫トンネルができたから・・・・
比較的近くなりました。
今週も何だかんだと言って・・・・
いろいろありますが・・・・
お互い・・・・
頑張りましょう。。。。