昨日は・・・・
福井出張の疲れが残っているようで・・・・
しかも、最近・・・・
私でなければできない書類作りなどで・・・・
かなり疲れており・・・・
グロッキーになっていました。
故に、筋トレも、ローラー台もできませんでした。
今日は、昨日休んだので・・・・
少しばかり・・・・疲れが回復したので・・・・
筋トレに行きました。
今日のメニューです。
① 腹筋。１セット３０回☓５セット＝１５０回。
② ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回☓４
セット＝４０回。
③ バタフライマシン。３０㎏。１セット１０回☓４
セット＝４０回。
今までは、２５㎏でしたが、３０㎏に増量
しました。
④ ベンチプレスマシン。３５㎏。１セット１０回☓
４セット＝４０回。
今までは、３０㎏でしたが、３５㎏に増量
しました。
⑤ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回☓４セット
＝６０回。
最近あまり使用していませんでしたが、
使用してみました。
⑥ ダンベル（アーム）カール。１４㎏。１セット左右
各１５回☓４セット＝左右各６０回。
今までは、１２㎏でしたが、１４㎏に増量
しました。
⑦ リバースプッシュアップ。１セット１５回☓４セット
＝６０回。
⑧ ワンハンドローイング。１４㎏。１セット左右
各１５回☓４セット＝左右各６０回。
今までは、１２㎏でしたが、１４㎏に増量
し、１０回を、１５回に増やしました。
⑨ スカイダイブバックエクステンション。１セット
３０回☓４セット＝１２０回。
⑩ サイドベンド。１６㎏。１セット左右各１５回☓
４セット＝左右各６０回。
今までは、１４㎏でしたが、１６㎏に増量
しました。
⑪ 腹筋ローラー。膝コロ。１セット２０回☓４セット
＝８０回。
いつもは、連続して６０回やって終了でしたが、
今日は、分けてやりました。
以上で、時間切れです。
それにしても、今週、来週と・・・・
地獄のように忙しいです。
今週末の土曜日、日曜日も、シンポと講演で・・・・
全く休めません。
でも・・・・
何とか乗り切るぞ。