今日は、久々に筋トレに行きました。
いきなり私を発見したトレーナーの小林さんが・・・・
「〇〇さん、太ったんじゃない。逆三角形が正三角形
になっているよ。ただのおじさんだ。」と・・・・
自分でも気が付いているのですが・・・・・
見た目にも・・・・
客観的にも・・・・
そうなのね。
ということで・・・・
何とか復活しないと。
今日のメニューです。
今日は、適当にいろいろまぜてやりました。
① いつもの腹筋。膝を曲げて、足を床につく。
手は胸の前で交差して、お腹を見るように
腹筋。１セット３０回☓５セット＝１５０回。
② ダンベルカール。１２㎏。１セット左右各１５回
☓４セット＝左右各６０回。
③ リバースプッシュアップ。１セット１５回☓４セット
＝６０回。
④ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回☓４セット
＝４０回。
⑤ 腹筋ローラー。つま先のみで立ってやる（身体
を床と平行まで持って行く）のはおよそ困難。
ゆえに、膝ローラー（膝をついて、腹筋ローラー
で伸びて身体を床と並行まで持って行き、そのまま
身体を戻す）を、１セット１０回☓８セット＝８０回。
いつかつま先だけで立ってできるようになりたい。
けっこうきついです。
⑥ ワンハンドローイング。１２㎏。１セット左右各１０
回☓４セット＝左右各４０回。
⑦ 左右の各脚に２㎏☓２個＝４㎏のアンクルウエイト
を付けて、逆エアーペダル。１セット左右各５０回
☓４セット＝左右各２００回。
先日、２㎏のアンクルウエイトを追加で購入し
ましたが、まだ使用していません。
⑧ ベンチに仰向けで寝て、アンクルウエイトを付けた
まま身体を９０度に曲げ、両脚を上に伸ばし、腰を
浮かすようにして脚を上に伸ばす腹筋。１セット１５
回☓４セット＝６０回。
⑨ サイドベンド。１８㎏。１セット左右各１５回☓４セット
＝左右各６０回。
⑩ デッドリフト。４０㎏。１セット１０回☓４セット＝４０回。
以上で、時間切れです。
その後、風呂に入って・・・・
事務所に戻ってきましたが・・・・
ちょっとやばい状態になっているので・・・・
一気にやっても仕方が無いのだが・・・・
それでも、ローラー台をやれば・・・・
その分、カロリーは消費できるわけで・・・・
ということで・・・・
ローラー台（三本）をやりました。
だいたいＬ３前後で、４０分です。
これで、３００キロカロリーは消費したと思います。
明日は・・・・研修会で・・・・
その後、懇親会（接待）です。
明後日は、いよいよ東京でのお泊まり会議ですので・・・・
明日は・・・・飲まないようにしよう。
決意だけで終わらないようにしよう。
（笑）