今日は、とても暑かったですね。
外に出ると・・・・
熱風が吹き付けてきました。
この調子で・・・・
良い天気が続いて欲しいですね。
ところで・・・・
今日は、久々に・・・・
筋トレに行きました。
今日は、上腕の重量系をしました。
では・・・・
今日のメニューです。
メニュー名は、このHPを参照させて頂いて
おります↓
http://kinnikukaizou.com/buibetutraining.htm
いつもありがとう御座います。
① クランチ。腹筋から初めて、１セット３０回
☓５セット＝１５０回。
② ダンベルカール。１２㎏、１セット左右各
１５回☓４セット＝左右各６０回。
③ リバースプッシュアップ。１セット１５回☓
４セット＝６０回。
これです↓
http://kinnikukaizou.com/selfweight/reverse-push-up.htm
④ サイドベンド。１６㎏、１セット各１５回☓
４セット＝左右各６０回。
これです↓
http://kinnikukaizou.com/danbel/side-bend.htm
⑤ サイドレイズ。７㎏、１セット１５回☓４セット
＝６０回。
これです↓
http://kinnikukaizou.com/danbel/side-raise.htm
⑥ リストカール。２０㎏、１セット５０回☓４セット
＝２００回。
これです↓
http://kinnikukaizou.com/barbel/wrist-curl.htm
⑦ ダンベルフライ。８㎏、１セット１５回☓４セット
＝６０回。
⑧ スカイダイブ・バックエクステンション。椅子の
上にうつ伏せで腹で乗って、スカイダイビング
のように両手と、両脚をあげて、上に反る筋トレ。
１セット３０回☓４セット＝１２０回。
⑨ ワンハンドローイング。１２㎏、１セット左右各１０回
☓４セット＝左右各４０回。
これです↓
http://kinnikukaizou.com/danbel/one-hand-rowing.htm
⑩ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回☓４セット
＝４０回。
これです↓
http://kinnikukaizou.com/mathin/lat-pulldown.htm
⑪ バタフライマシン。２５㎏、１セット１０回☓４セット
＝４０回。
これです↓
http://kinnikukaizou.com/mathin/butterfly-machine.htm
以上で、時間切れです。
明日は、朝から会議で・・・・
夜から懇親会です。
夜の懇親会まで、少し走れるかも・・・・
日曜日は、午後に研修の様子を見に行く仕事
です。（笑）
その後、夕方、少し走れるかも知れませんが・・・・
まあ、仕事でしょうね。