今日と明日って、何もありません。
こういう土日は、とても大切です。（笑）
いつもは何かどうか役職の用事が入って
いましたから。
ただ、今日は、母親の七回忌の法要が
ありました。
でも、挨拶もありませんし、みな親戚です
から、気が楽です。（笑）
父親や弟連中には、久々に会いました。
お互い家庭や仕事が忙しいと、なかなか
会いたくても会えませんね。
とても良い機会でした。
次は、いつ会えるのでしょうか。（笑）
それにしても、今日は、暑かったですね。
天気はパットしなかったのですが、気温は
高かったです。
本当は実走に行きたかったのですが、法事
が終わったのが夕方だったので、止めました。
明日はまだ天気が持つようなので・・・・
明日、実走に行きたいと思います。
で・・・・
今日は、三本ローラー台をやりました。
設置場所は、こんな感じです↓
汗用のタオルも敷きましたので・・・・（笑）
安心です。
しかも・・・・
我がビルには私しかいませんので・・・・
安心して、轟音をとどろかせることが
できます。（笑）
メニューは・・・・
緩急を付けたメディア走、６０分です。
けっこう固定ローラー台と同じくらい汗を
かきました。
心肺能力を高めるのであれば・・・・
三本ローラー台の方がよいかもしれません。
その後、筋トレに行きました。
基礎メニューは昨日やったので、省略して、
上半身中心の重量系をしました。
個別メニューの名称は、一部、この↓ＨＰを参照
しています。
（参照させていただき、ありがとう御座います。）
http://kinnikukaizou.com/buibetutraining.htm
① 腹筋から初めて、１セット３０回☓５セット
＝１５０回。膝を曲げて足の裏を床に付け
ます。手は胸の前で交差して、背中を丸め
るように、腹筋です。上まで上半身を持ち
上げません。
② ダンベルカール、１２㎏、１セット左右各１５
回☓４セット＝左右各６０回。
③ リバースプッシュアップ、１セット１５回☓４
セット＝６０回。
④ サイドベンド、１６㎏、１セット左右各１５回
☓４セット＝左右各６０回。
⑤ ベンチの上に仰向けに寝て、両脚を挙げ、
９０度に曲げ、そこからお尻と腰を浮かす
ように両脚を上に挙げる、腹筋の筋トレ、
１セット１５回☓４セット＝６０回
⑥ スカイダイブ・バックエクステンション、
椅子の上にうつ伏せで腹で乗って、
スカイダイビングのように両手と、両脚
をあげて、上に反る筋トレ。１セット３０回
☓４セット＝１２０回。
⑦ サイドレイズ、左右各７㎏のダンベルを
持って、１セット１５回☓４セット＝６０回。
⑧ リストカール、１５㎏、１セット５０回☓４セット
＝２００回。
⑨ プレスダウン、２５㎏、１セット１０回☓４セット
＝４０回。
⑩ ブルガリアン・スクワット、１セット左右各
１５回☓４セット＝左右各６０回。
⑪ ワイドスタンス・スクワット。スクワットよりも
さらに脚を開いて行う。ピストン運動のよう
に上下運動をする。内転筋の筋トレ。１セット
１５回☓４セット＝６０回。
最近、ヒルクライムをしていて、内転筋が痛く
なってくるので、そのトレーニングです。
その後、有酸素運動です。
⑫ ランニングマシンで、傾斜を６度～８度にし、
３０分、ウォーキング。
以上で、時間切れです。
明日は、どこかへ実走に行きたいと思います。
どこへ行くか楽しみです。
でも・・・・
こういう土日があると・・・・
本当に嬉しいです。
ストレスが解消できます。