それにしても、今日は、昨日と打って変わって・・・・
寒かったですね。
甲府では、夕方、雪が舞っていましたよ。
早く春の香を・・・・
感じたいですね。
春だ～～～って、いう香がするんです。
草木の芽吹く香というか。
そんな香がするのです。
山に囲まれているからでしょうね。
ところで、今日は、筋トレに行きました。
疲れがあるようで、大したことはできません
でしたが。
では・・・・今日のメニューです。
基礎メニューは、一昨日やったので省略して、
以下の個別メニューです。
個別メニューの名称は、一部、この↓ＨＰを
参照しています。
（参照させていただき、ありがとう御座います。）
http://kinnikukaizou.com/buibetutraining.htm
① 腹筋から初めて、１セット３０回☓５セット＝
１５０回。
② レッグエクステンション、４１㎏、１セット１５回
☓４セット＝６０回。
③ レッグプレス、１１３㎏、１セット１０回☓４セット
＝４０回。
④ レッグカール、４１㎏、１セット１０回☓４セット＝
４０回。
⑤ デッドリフト、４０㎏、１セット１０回☓４セット＝
４０回。
もう少し加重を増やせそうです。
⑥ プレスダウン、２５㎏、１セット１０回☓４セット＝
４０回。
久々のプレスダウンですが、けっこう加重を
増やすことができました。
⑦ ハンド・トゥ・フット・ボール・パス。両手で持って
いるバランスボールを、身体をＶ字にして、両脚
をあげて受け取り、再び、両脚をあげて、身体を
Ｖ字にして、両手でバランスボールを受け取る
運動。１セット往復２０回☓４セット＝往復８０回。
単純な運動のようですが、かなりきついですよ。
⑧ バランスボール・ハンド・スタンディング・ニー・
トゥ・チェスト。まず、つま先で立ち、床に置いた
バランスボールを動かないようにしっかり身体を
まっすぐに傾けて、両手を伸ばして押さえながら、
脚を掻くように、左右の膝をバランスボールに
タッチする運動。１セット左右２０タッチ☓４セット
＝左右８０タッチ。
簡単な運動で回数も少ないように思いますが、
そもそも、身体を傾けてつま先と、伸ばした両手
でバランスボールを押さえること自体、結構な
体幹を必要とするので、きついですよ。
⑨ ゴー・バック。背筋をまっすぐ伸ばして立ち、片足
をあげて前に一歩踏み出したら、次は、その脚を
後ろに一歩踏み出す運動。１セット左右各往復
１０回☓４セット＝左右各往復４０回。
これも簡単な運動のようですが、大腿四頭筋に
けっこう効きます。
体幹がしっかりしないと身体がふらふらするん
です。
⑦から⑨までの体幹運動は、重要ですね。
いつも紹介していますが、この本に↓詳しく載って
います。
分かりやすく写真も載っているので、便利ですよ。
読んで見て下さい↓
今日は、ここまでで時間切れです。
けっこう負荷をかけることができましたが、何か
疲れがたまっています。
トレーナーの小林さんに、ちょっと疲れてるね、
と言われましたから。
他人から見ても、動作が遅かったのでしょうね。
明日は、ちょうど懇親会なので、筋トレもローラー台
も休みましょう。