夜寝るまでの、数時間
すること、しないことなど
何か、決めていることはありますか？
以前から「早起き」は心がけていけど
日によって、起床時間はまちまち
それが、４月からＮＨＫのラジオ英語を聴くようになり
朝は６時少し前に起き、夜は２３時までに寝る
というリズムが定着してきました
寝る時間が決まっていると
その１時間から１時間半前くらいからは
寝る準備のため、行動も思考も緩やかに減速
この時に「することしないこと」は
ＴＶやスマホを見ない
反省したり、心配事について考えない
翌朝、目に入って不快なモノは片付ける
優しい明かりの下ですごす
リラックスできる優しい音楽を聴く
three good thingsを書き出す
まずはじめに、ＴＶをつけていたら消す
スマホも充電するなど、手元から放します
ＴＶやスマホからは
知りたい事も、そうでないこともどんどん流れ込んでくる
日中、ずっと接続されたままの外の世界
放っておいたら２４時間繋がりっぱなしになってしまうので
寝るまでの数時間は
意図的に外の世界と自分を切り離し
「自分のためだけの時間」を確保
この時、仕事や日常の気がかりなことや心配事が出てくる
という時もあるかもしれませんが
夜に考え事をすると、ネガティヴに向きやすいし
判断力も、直観力も日中に使い果たして空っぽの状態
もしも、気がかりや心配事が出てきたら
メモに書き出して、翌朝考えるようにしています
こうやって、意識的に
自分をＯＦＦモードに切り替えて
睡眠に入ると、アタマも体もリセットされ
翌朝のすっきり感がずいぶん違います
朝から元気に動きたい！
という方は、朝することを見なおす時に
是非、夜の過ごし方も一緒に見直してくださいね
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