先延ばしは、
5つのリスクがある事が
科学的に証明されているそうです。
『｢すぐやる！｣が習慣化する5つのアプローチ』
https://toyokeizai.net/articles/-/246765
5つのリスクとは、
1、 早死にするリスク
2、 失業のリスク
3、 破産のリスク
4、 出世のチャンスを失うリスク
5、 人間関係が悪化するリスク
です。
全部嫌ですけど
早死するのは
ちょっとまずいですね。
先延ばしする人は、
「“すべて”を“すぐ”やるべき」
と考えてしまう場合が多いようです。
そんなの無理なのに。
無理しようとしてしまう。
ブレーキの根源は
ここにあるようです。
対処法を見てみます。
▽まず5分間だけやってみる
▽嫌いなものを先に食べるか、後で食べるか
▽自分を鼓舞するポジティブなひとりごと
▽細かく区切り「やること」を明確にする
▽「やること」を写真やイラストに置き換える
ここでは、
「▽細かく区切り「やること」を明確にする」
だけ取り上げます。
photo credit: Rick Payette they all fit in via photopin (license)
記事にはこう説明されています。
「一見すると、
難しそうに見えるタスク。
しかし細分化してみると、
実はそれほど難しくない、小さなタスクが
集まっていることが少なくありません。」
漠然としているせいで
難しそうに見え
面倒だと感じたものが
細かく分けることによって
個々にピントが合うことで
やれることが見えて
先延ばしの気持ちが
小さくなるようです。
目標を決めたのに
呆然として行動できないときは
タスクの細分化が
良いのかもしれませんね。