こんにちは。東急東横線妙蓮寺の整体で肩こり腰痛骨盤矯正：渋谷です。
横浜市港北区妙蓮寺で、バキバキしない完全無痛整体をしてます。
寝て行う腰や骨盤のセルフケアを書きます。
＜基本姿勢＞
上向けに寝ます。足の幅は骨盤の幅と同じ程度。
全身の力を抜いてリラックス。
（１）上下
息を吸って吐きながら、どちらか一方のつまさきを突き出します。
動きはあくまでもゆっくりと。
次に、反対のつまさきを突き出す。
かかとを突き出した時「楽な方」「やりやすい方」を選びます。
＜基本姿勢＞をとり、息を吸って吐きながら、選んだ方のつま先をつきだす。
同時に、つま先と同じ側の腕を頭の上に伸ばします。
痛みや違和感が出る手前までつま先と腕を伸ばしたら静止。
そのまま息を吸って吐きながら全身の力を抜く。
そのまま２回呼吸する間、じっとしている。数回繰り返します。
（２）右まわし左まわし
＜基本姿勢２＞
＜基本姿勢＞からひざを曲げて、足の裏を床に着け、左右のひざをくっつける。
かかとの間は握りこぶしの１個分くらい空ける。ひざは９０度。
＜基本姿勢２＞から息を吸って、吐きながら両ひざを右に倒す。
＜基本姿勢２＞から息を吸って、吐きながら両ひざを左に倒す。
ひざを倒した時「楽な方」「やりやすい方」を選びます。
＜基本姿勢２＞から、息を吸って吐きながら、選んだ方の両ひざを倒す。
違和感痛みが出ない所までひざを倒したら、動きを止める。
息を吸って吐きながら全身の力を抜く。
そのまま２回呼吸する間、じっとしている。数回繰り返します。
（３）右ねじり左ねじり
＜基本姿勢３＞
＜基本姿勢２＞から、両かかとをくっつける。
＜基本姿勢３＞で右足を伸ばす。左ひざは立てたまま。
息を吐きながら、左足の裏で床を踏む。股関節は脱力させること。
左のお尻が床から少し浮き、右のお尻が少し左に寄る。
動きはあくまでもゆっくり。
＜基本姿勢３＞で左足を伸ばす。右ひざは立てたまま。
息を吐きながら、右足の裏で床を踏む。股関節は脱力させること。
右のお尻が床から少し浮き、左のお尻が少し右に寄る。
動きはあくまでもゆっくり。
床を足裏で踏んだ時に「楽な方」「やりやすい方」を選びます。
＜基本姿勢３＞から息を吸って、吐きながら選んだ方の足裏の床を踏む。
違和感や痛みがない程度に、床を踏んだら動きを止める。
息を吸って吐きながら全身の力を抜く。
そのまま２回呼吸する間、じっとしている。数回繰り返します。
ポイント
・身体を動かす時は「すべて息を吐きながら」
・動きはゆっくりと
・がんばらないこと
・一生懸命やらない、６０パーセント主義で。
オススメは寝る前。
忙しい一日を終えた後で、身体に集まったシワをスルーッと伸ばすように。
ゆったりした、楽な気持ちで。
できるだけ身体の力を抜いて行いましょう。
○腰痛、肩こり、首の痛み、首がこる、ストレートネック、偏頭痛、坐骨神経痛、ヘルニア、背中の痛み、膝が痛い、手足のしびれ・痛み、股関節・そけい部が痛い、めまい、冷え性、外反母趾、猫背、骨盤矯正、Ｏ脚の矯正などはおまかせ下さい。
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