日本健康マスター検定 エキスパートコース

本日は『日本健康マスター検定　エキスパート・コース』を受験！

難しかったですが、健康について定義も含めて勉強できました。

神戸会場は約100名の方が受験されていました。

合否は8月中頃。試験に受かる事も大切ですが、『健康リテラシー（健康的な生活を送るのに必要な知識とスキル、運動、ストレッチ等）を身につけ、発信していきます。月3回ぐらいブログやライン公式アカウントで健康情報を配信中です

（講師のお問合せ）

健康講座（呼吸法、姿勢、ストレッチ）

ビジネス講座(発声、笑顔、ファーストインプレッション・ストレスケア）

成Naru健康プロモーション　　北　勝成

資格）健康マスター（BASIC）、呼吸筋ストレッチ体操認定指導士、

　　　チェアヨガインストラクター、ＮＧＦ日本ゴルフ財団インストラクター

神戸市長田区久保町6-1-1　アスタくにづか4番館2階

電話　078-647-7515　　080-3037-7259

katusigekyogen731@gmail.com

http://katusigekyogen731.wixsite.com/kokyukin

体によいあぶら、よくないあぶら！ 「あぶらの知識」

常温で固まる＝脂　常温で固まらない＝油　

『脂』＝肉の脂身や皮、バター等動物性脂肪の多い食品

『油』＝魚や大豆、植物油等植物性脂肪の多い食品

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これらの主成分は「脂質」で脂肪酸によって構成されています。

『脂』飽和脂肪酸が多く含まれます。飽和脂肪酸には動脈硬化を招く作用があります。※　ただし飽和脂肪酸の摂取量を極端に制限すると脳出血のリスクが高まるおそれもあります。

『油』不飽和脂肪酸が多く含まれます。不飽和脂肪酸が体によいあぶらでも、『脂質＝高エネルギー』取り過ぎると肥満の要因になります。

これ以外のあぶらとしてマーガリンやショートニング等の取りすぎには注意が必要です。健康被害が注目されている「トランス脂肪酸」が多く含まれています。血液中のＬＤＬコレステロール（悪玉）を増やし、心筋梗塞の危険を高めると言われています。

どんなあぶらも取り過ぎに注意をして適量をバランスよくとる事が大切。

あぶらについて少しでも知識があれば意識が変わると思います。

◉不飽和脂肪酸：　青背の魚・植物油　大豆製品等

◉飽和脂肪酸：　　肉類・加工肉・乳製品等

◉トランス脂肪酸：菓子類・揚げ油・マーガリン等

みなさんと一緒に健康リテラシーを勉強していきましょう。

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健康講座（呼吸法、姿勢、ストレッチ）

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成Naru健康プロモーション　　北　勝成

資格）健康マスター（BASIC）、呼吸筋ストレッチ体操認定指導士、

　　　チェアヨガインストラクター、ＮＧＦ日本ゴルフ財団インストラクター

神戸市長田区久保町6-1-1　アスタくにづか4番館2階

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ピースリーディング「わが内なる沖縄」

劇団どろ公演ピースリーディング『朗読劇　わが内なる沖縄』出演。沖縄戦の事、辺野古移設の件、米中対立に沖縄が巻き込まれる可能性等。沖縄の事、平和を考える事ができる朗読劇です。今年の６月２３日は沖縄戦で旧日本軍の組織的な戦闘が終わったとされる日から７６年にあたる「慰霊の日」。76年前、昭和20年の沖縄戦では住民を巻き込んだ激しい地上戦で20万人を超える人が亡くなり、沖縄県は旧日本軍の組織的な戦闘が終わったとされる6月23日を「慰霊の日」としています。この朗読劇は明日もあります。昼公演は満席ですが夜はすこし空きがあります。https://gekidan-doro.jimdo.com 劇団どろ

ホームページ

出演者募集中 ５月２９日締め切り 劇団まで

#沖縄　#慰霊の日　#辺野古移設 

#ピースリーディング #新長田小劇場　＃劇団どろ　#新長田　#朗読劇 

肥満防止③ 1ヶ月で1キロ減を目指す

「肥満を防ぐ③　1か月に1キロ減を目指す」● 目標設定の仕方　●行動設定をわかりやすく書いています。体脂肪1kg当たり7000キロカロリーに相当します。7000キロカロリー÷30日＝240キロカロリー（1日）。1日240キロカロリー減の食事を1か月するための行動設定、行動目標です。成Naru健康プロモーションのブログからご覧ください。https://bit.ly/2S1x3J0

肥満を防ぐ③ 　１か月１キロ減を目指す

肥満防止で自分が行なっている事は

● エスカレータ、エレベーターは使用しない

● 週に３日程度は10000歩以上歩く● ゴルフではカートに乗らない。

● お風呂に入った時に下腹がここまで出たら（下腹基準を作っています）、行動や運動量、食事量やメニューをこうすると決めてある。

● 週のうち3～4日は寝る前にみっちりストレッチをする（柔軟性をつけ、血流アップで代謝を良くする）。

● お風呂上りは、鏡の前で『腹横筋、骨盤底筋等のインナーマッスルを鍛える呼吸法（息を下に下に吐いて丹田に息を届かせ、お腹の固いまま、お尻を締めて呼吸を行う）』同時に眼輪筋と口角挙筋を上げて笑顔と表情筋トレーニングをおこなっています。体脂肪21（体重➗身長➗身長）。処方箋はありません

#肥満防止　#エレベーター乗らない #階段 #階段を使う #1キロ痩せる #カロリー  #体重計  #呼吸法 #成naru健康プロモーション #新長田　#bmi値 

肥満を防ぐ② 内臓脂肪型肥満を食い止める

内臓脂肪型肥満は「血圧や血糖値を上げ、血中脂質のバランスを乱します」

肥満に加え、高血圧・高血糖・脂質異常が重なります。

これが複数重なって起きている病態を「メタボリックシンドローム」

※　お腹周りの大きさだけではありません

診断基準）　日本動脈硬化学会（動脈硬化性疾患予防ガイドライン2017年版）より

腹囲が男性85ｃｍ以上 女性90ｃｍ以上　+　下記のいずれか2つ当てはまる

●血糖値　　空腹時の血糖値　110mg/dl以上　

●血　圧　　収縮期血圧　130mmHg以上　かつ/または　拡張期血圧85mmHg以上

●血中脂肪　中性脂肪値　150mg/dl以上　かつ/または　HDLコレステロール値40mg/dl以下

メタボ対策やメタボリックシンドロームは世間で広く浸透してきていますが、深刻に受け止められていなくて健康診断で指摘されても、そのままの方が多いのが現状みたいです。

この軽い異常は重なると動脈硬化を進めます。重篤な病気を引き起こす事にもなりかねません。

このメタボの最大の要因は、食べ過ぎと運動不足です。次回はこの事について記事を書いていきたいと思います。

6月に3人の講師によるＺＯＯＭ健康セミナーを行います。

詳細はこちらから　<u>https://peraichi.com/landing_pages/view/y8pho</u>

（出張講師のお問合せ）

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電話　078-647-7515　　080-3037-7259

katusigekyogen731@gmail.com

<u>http://katusigekyogen731.wixsite.com/kokyukin</u>