演劇会議（全国の地域演劇をいきいき伝える演劇誌）に今年、3月に出演した2人芝居 作/別役実 「虫たちの日」の写真と劇評が掲載されました。有難いことです。また次回10月公演「ザ空気バージョン3」の稽古も始まっていますが、苦しみながら頑張りたいと思います。
演劇というのは答えが一つではなくお客様の数だけ答えがあります。考え方、今までの環境、男女等などでやはり変わります。今回のお芝居も演出と演助が男女なので、それぞれの見方から作りあがってきた昭和の夫婦の作品です。全然、男性と女性では見方が違うなと思いました。
お芝居は観劇される方も作る方も「想像力や感性、表現力、思考力」が身につく事ができ、普段の生活や勉強では学ぶことができない事もあるので「QOL」を高める事にも役立つのでは。
「不足しがちな栄養素をとる」 健康マスター（basic）の北です。
前回の食物繊維に続いて今回は「カリウム」。https://bit.ly/2Vcvsl4
余分な塩分の排出を促す「カリウム」。
食事摂取基準でカリウム、食物繊維の摂取量不足という指摘があります。
カリウムは野菜や果物、穀物に多く含まれます。
◉主な働き：ナトリウム（食塩）の排出を促す。
◉不足すると：高血圧予防 。日本人は食塩の摂取量が多いのでカリウムをしっかりとる事で高血圧予防に役立ちます。
体に含まれている余計な塩分を体の外に出す効果があることから血圧を下げる代表的な栄養素といわれています。
カリウムの記事はこちらのブログより⇒ https://bit.ly/2Vcvsl4
（講座のお問合せ）
健康講座（呼吸法、姿勢、ストレッチ）
ビジネス講座(発声、笑顔、ファーストインプレッション・ストレスケア）
資格）健康マスター（BASIC）、呼吸筋ストレッチ体操認定指導士、
チェアヨガインストラクター、ＮＧＦ日本ゴルフ財団インストラクター
成Naru健康プロモーション 北 勝成
神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階
電話 078-647-7515 080-3037-7259
katusigekyogen731@gmail.com
http://katusigekyogen731.wixsite.com/kokyukin
【今回より不足しがちな栄養素をとる 長生きのカギを握る食生活】シリーズ
今回「食物繊維について」です。
食事摂取基準（2015年版）では食物繊維とカリウムが摂取不足と指摘されています。
これらが不足すると◉骨粗鬆症、高血圧、糖尿病、心筋梗塞といった生活習慣病の要因に。
毎日の食生活でも意識して補いたいですね。
【食物繊維】食物繊維は「人間の消化酵素では消化されない成分」。
水に溶けるものと溶けないものがあります。
◉水に溶ける「水溶性食物繊維」 海藻類・きのこ、果物等に豊富
◉水に溶けない「不溶性食物繊維」 野菜・イモ類・穀物・豆類に多く含まれます。
【食物繊維の主な働き】
◉糖の吸収を穏やかにして、食後の血糖値の急上昇を抑える糖尿病の予防効果
◉食物繊維が豊富な食品は硬いものが多く、噛む回数が増えます肥満予防
◉便をやわらかくし、かさを増やす事により腸のぜん動運動を活発にする。
◉小腸でコレステロールの吸収を抑える働きがあり血中脂質の上昇を抑える動脈硬化予防
◉大腸まで届いて腸内細菌のエサとなり腸内環境を整えます便秘予防・改善、免疫力向上
【食物繊維の摂取量を増やすこつ】
◉野菜をとる事 1日350ｇ以上。玄米等主食をこれらに替るだけでも摂取量を増やせます
※玄米は消化されにくいので高齢者には白米に混ぜたりするとよいでしょう。
ちなみに私はオートミールにわかめ、キノコ類、キムチ等をのせて食べています。
結構おいしいです。 健康マスターの北でした。
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狂言浴衣会の番組表が出来てきました。今回は2つの狂言に出ます。「二九十八（にくじゅうはち）」と「竹生島詣（ちくぶしままいり）」。初の女方もします。可愛い女性を演じられたらと思います。◉場所：京都の東観荘 ◉日時：8月28日（土）13:30～◉入場無料。感染予防を考え人数を制限しての開催となります。
肥満を防ぐ④ 『食べ過ぎ対策』。
食べ過ぎかどうか（1日の食べた物のカロリーが多いか少ないか、体を動かしたカロリーは？ 中々、自分では計算できないので健康アプリ等で確認することがお勧めです。 私は神戸なので神戸市が出している「カロママ プラス」というアプリを使用）
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。（簡単にいえば、わかると思いますが摂取カロリーが多くて、消費カロリーが少ないと肥満になりやすいです。逆は痩せます。ほぼ同じぐらいが目安です）
塩分の濃い料理との関係、早食い、満腹中枢や食べる順番等気をつけると対策になります。 記事内容は下記アドレスよりご覧ください。
https://bit.ly/3r0bp4S
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