昼のエントリーで予告した通り、さんざん悩んだ挙げ句、秋風の涼しさに誘われて、星空のもと鉄を振ってきました。もうオリオン座が見えるのです。時の流れは早いですね。特におっさんになると……
【kettlebell vo2MAX protocol】
●8reps/15sec and 15sec OFF ×26set total time 13min
６セット更新。一日休んだのと、通常の筋トレと時間をスプリットしたからか、調子が良かった。
やっぱりデッドリフトやったそのタイミングでやると、負荷がきつすぎるわ…
さてここからが本日のテーマ。
～ kettlebell 4 surf ～
さて、以前「高回数スナッチはパドリングにいい！」と書きましたが、実際のところサーフィン向けのケトルベルトレーニングってどんなんでしょう？
サーフィン関係のメディアを見る限りは、まだケトルベルの話題は出てきませんが、トレーニング好きで知られるプロサーファー、テイラー・ノックスあたりはすでに導入しているかもしれませんな。
とまれ、気になったので、検索してみると、dragondoorのサイトとMike mahlerのサイトでサーフィン向けのケトルベルトレーニングメニューが紹介されていました。
まずは前者。dragondoorのサイトにあった記事です。
長いんで、要約するとまぁ、普通に当たり前というか
・パドリングのための上半身
・ターンやテイクオフのドロップに耐える下半身
・ワイプアウトしたときのための全身の強さ
を鍛えることが必要、と書いてあり、そのためのサンプルメニューが書いてあります。
●各種ストレッチ
●筋トレ種目（以下の内２種類を選んで３－５repsを２－３set高重量でやるべし）
・フロントスクワット
・加重ランジ
・アヒル歩き（レスリングの練習でよくやるやつで、しゃがんだまま歩くやつです）
・ドラゴン歩き（これはわかんないけど、たぶん柔術の練習でやるジャカレイ＝ワニ歩きかな？）
・オーバーヘッドスクワットorオーバーヘッドランジ（ウエイトを上に差し上げてのスクワット・ランジですな）
・ハックスクワット（ジムにあるハックスクワットマシンでやるやつ。フリーウェイトだと難しいけど、後ろ手にウエイトを保持して立ち上がる）
・ピストル
●サーキットトレーニング（以下のトレーニングをサーキットで２～３周）
・スイング１０
・アンダーレッグパス（足の間を通すやつ）１０
・スナッチ左右１０
・ヒンズースクワットかヒンズープッシュアップ（ヒンズースクワットはいわゆる自重のスクワットで、ヒンズープッシュアップは擦り上げってやつでしょう。ゴッチ式で有名なトレーニングですな）
・クリーン＆ジャーク１０
●腹筋（ヤンダ式腹筋かその他なんでも腹筋ならオーケー）
うーん、さして面白くありません。
普通にサーフィンのためじゃなくても、筋トレやろうと思ったらこれくらいやりますわな。
まぁ、サーフィンに必要とされる筋力は養われると思いますが。
では、マイク・マーラはどうでしょう？ → 引用元
マイク・マーラーも波乗りのためには筋肥大じゃなくて爆発的な瞬発力が必要としています。
こちらのトレーニングもかなりハード。
●KNEE JUNP これ、俺はできません。まずスタートポジションになれませんから。膝がまだ痛いんで。
でもたぶん、こんなこと言うと、マイクに怒られます。「できると信じることが大切」だそうです（笑）
俺、このトレーニング、知らなかったんですがyoutubeとかにたくさん画像があったんでそれを参照してください。正座で座った状態から手を使わずにジャンプして立ち上がるトレーニングです。
youtubeでは、正座状態から階段の１段上くらいまでジャンプしちゃう人もいてすごいです。
●スイング
●クリーン＆プレス
●ターキッシュゲットアップ
●デッキスクワット（仰向けに寝た状態でケトルベルを胸のあたりに両手で保持し、そのまま起き上がりこぼしみたいにして立ち上がる…って、わかりづらいんでyoutubeでdeck squatと検索すると出てきます。ちなみにgoogleの日本語サイト検索でdeck squatと検索すると、本ブログと相互に読者登録をしているkobaさんのブログが最上位に来ます（笑 ）
これらの種目を週３回、
KNEE JUNP 3x5
One-arm Clean and Push Press 3x5 左右 (left and right)
Turkish Get-up 3x5 左右
One-arm Swing 3x5 左右(パワー重視)
Deck Squat 2x25
One-arm Swing 2x15 左右(筋持久力重視)
やるといい、と書いてます。
こっちのほうが個人的には気になるかな～。
まぁ、どっちもメニューとしてはサーフィンに役立ちそうです。
俺もdeck squatあたりは取り入れてみようかな。
しかしながら、俺がいいと思ったスナッチは入ってないし、レネゲイドロウとかは入ってないんですよねぇ…
スナッチは絶対にいいと思うんだけどな～
★ちなみに、松下タイケイさんみたいにバイリンガルじゃないんで、英語サイトの解釈はかなり適当です。
誤訳・誤読などありましたらご指摘ください！