ヨガで、舞先生に足の柔軟を個別に教わりました。
腿の前側、大腿四頭筋を柔らかくする方法。
膝を閉じて、両足を開きお尻を真ん中に落とす、できるだけ遠く。
後ろにねっころがる。
腿の付け根から伸ばすのが大事なんですって。
ハヌマーサナへ入る練習のポーズ、
片膝たててもう片方の足を後ろから折るのとかも
座位、立位でやるといいそうです。
本レッスンでは、トリコアーサナとかのポーズを
骨格・足の筋肉の捻りを意識してやりました。
特に足の捻りをいろいろやって・・・
筋肉痛かも（；＿；）
筋トレでも下半身を中心にトレーニング。
☆☆☆
筋トレ 60分
ストレッチ 30分
ヨガ 60分