ヨガのポーズをいろいろおそわったのですが
忘れっぽいので、メモしておきます。
週に１回しか舞先生のレッスンがないので自主トレが必要です。
ヨガベルトがあると便利、なければヒモがあるといいです。
自主トレしていきたいものだけピックアップしました。
●骨盤・股関節を開くポーズ
アルダチャンドラアーサナの練習になります。
まず、両膝で膝立ちになり、膝からお尻上体にかけてまっすぐに伸ばす。
左足を真横に伸ばし右手を上に伸ばす。
上体を横に傾け、右手をそのまま肩の下にくるようにつく。
左手は腰におく。左足をフレックスにし、真横に伸ばし腰の高さにくるようにする。
腰においた左手を左上にあげて、上を見上げて完成。
逆向きもやる。
●股関節と足首をやわらかくする練習
座った姿勢で、足の裏を天井に向けます。
股関節を開き、太腿を外旋、ふくらはぎを内旋させる。
両足の甲がつくぐらいがんばる。
次に右足の裏だけを自分のほうに向けて、
顔の高さまで上げる。左足は伸ばしておく。
右足をお尻から引いて横を向く。戻す。これを繰り返す。
左足もやる。
●前屈のポーズ
両足を110から120センチ開いて
太ももは外旋、ふくらはぎは内旋させる。
カカトを開いてハの字にすると伸びやすい。
腰を伸ばして、そのまま頭を下げていく。
両手を足の間について、頭を少し前につく。
二の腕は床と並行。手首から肘までは垂直。
できれば、足の前のほうに体重をかけて
頭から背中を伸ばす意識をもつ。
●ヨガベルトを使った矯正ポーズ
①トリコアーサナの矯正
右膝に、ベルトの金具を内側にして
うちから外へ２回太ももをくるむように巻く。
３回目で腰の位置、前側に持ってくる。
巻いた右足は正面に向け、両足は１１０ｃｍぐらいに開く。
逆の左足は90度に開く。
次に左手を開いたほうの足へ伸ばしていき、
右手を腰に当てる。
安定したら、左手を左足に重ね、右手を上に伸ばす。
逆向きもやる。
②足を伸ばすポーズ
足のマウントにベルトをかけてつま先を伸ばす。
両腕も伸ばして、できるだけ前に足を伸ばす。足が長くなる（笑）
☆☆☆
ヨガ 自主トレ
ヨガ レッスン 60分
ウォーキング 60分