長距離トレーニングになると、途中でスタミナ切れたりします。
人間の体は1800kcalぐらいまでしか、長距離走に使えるエネルギーを蓄えることはできず、
1kmあたり、55から65kcal消費するそうです。
30ｋｍが体力の限界といわれるわけです。
疲れを抜く、カーボローディングする、など長距離走の対策はいろいろあるようですが、
補給もそのひとつ。
レイクのヴィクトリアにいくと、凄い品揃えです。
ヴェスパ、サバスのピットエナジー、パワージェル・・・
エナジージェルショッツ （カーボショッツ）を買いました。
ゼッケンホルダー ショッツ ゼリー トロピカーナ オレンジ マンゴミックス
ショッツ、高価なのでレース中だけ（笑）レース前はゼリードリンク、リカバリーはオレンジジュース。
ふささらマラソン、完走後に水・スポーツドリンク・草加せんべいとかくれるみたい（＾o＾）♪
今日も疲労を抜く程度のトレーニング。
30分、7km/h 傾斜２度、3.5ｋｍラン 心拍は130で安定してた。
ヨガ １時間 アルダチャンドラアーサナ、ペアヨガ。甲状腺とかのセルフマッサージ。
自宅のお風呂に入って足を中心にマッサージ。
こんな本読んでます。足、ふくらはぎに効くのは、足三里・湧泉・承山・承筋。
お風呂の中で指圧します。
inbodyや自宅の体組成計で体をチェック。体重が57ｋｇ、標準より-5ｋｇ。
体が軽いおかげで、走ったり、スタジオレッスンが楽。
次のレースはこれでいいけど、パワーもつけたい。
ふささらマラソンおわったら、川越マラソンまでに
筋トレメニュー増やしましょう。こまめにタンパク質補給して、
ランもダッシュを入れて、長距離は少なめに。