ジムにいかなくなると、どうしても運動不足になってしまいます。整骨院の施術士さんからは、安静にするのが治療ですよ、といわれてますが、腹筋とかならＯＫといわれました。足に負担のかからない運動なら大丈夫ということです。安静に筋トレしましょう？（＾＿＾）ｖ
ヨガのために買ったヨガマットをひきます。家での筋トレにも使えますね。ジムでマシン筋トレするようになってから、使わなくなった10ｋｇのダンベルをつかって大胸筋と後背筋、上腕二頭筋のトレーニングです。ダンベルでペンチプレス、ローイング、アームカールです。
単純に回数をやっても、10kgのダンベルなので、あんまり効果はないでしょう。そこで、最近習ったパワーフィットやＸ－５５のように、音楽にあわせてゆっくり、ゆっくりカウントして持ち上げます。き、きつーい。これは効きますね。曲も今回ファイドウでつかわれてるCan't touch thisとか懐かしいtoo legit MCハマーをかけてやります。足は安静に、上体は力いっぱいワークアウトしてました。一日か二日おきにやったほうがよさそうです。
そして、腹筋です。腹直筋の上部・下部、外腹斜筋、側筋を鍛えます。これもゆっくりカウントしたり、アイソメトリック（静的筋トレ）をしたりします。腹筋系は、毎日やっても大丈夫みたいです。
気づくとあわせて１時間みっちりと筋トレしてます。安静？にやりました。トレーニングすると成長ホルモンがでるので、ケガの回復にも効果があるっっていうのが私の持論です。
足のケガのほうは、大腿筋・下腿筋はほぼ回復しました（＾Ｏ＾）あとは問題の脛骨（ケイコツ）とヒラメ筋です。足の骨は腿から大腿骨、膝の下から脛骨と腓骨（ヒコツ）で作られていますが、下腿の内側にある太いほうの骨が脛骨です。そしてふくらはぎを構成する腓腹筋（ヒフクキン）の内側にあるヒラメ筋。折れたり切れたりしてるわけではないですが、損傷しているので安静が必要です。ま、痛くて立てないので自然と安静になります。
ちょっと解剖的な言葉が多くてわかりずらくてすいません。絵で説明できるといんですけど。（ーＯー；）一言でいうと、「右足のスネの下がいたくて、杖がないとたてない、家でじっとしてましょう」ということです。