先週に続いてHインストラクターのエアロハイに参加しました。先週やったので、結構分かるだろうと思って、やってみたら最初のステップニーアップから、左右逆？あれれ？先週はうまくいったと思ったんだけど・・・思い切ってやってステップとばしちゃったり、左右逆だったり（＠＿＠；）やっぱり、踊れてたんじゃなくて、リードして踊らせてくれてたのかな？とおもいつつ、ちゃんとステップを覚えて立て直します。
ステップニーからボックス、そしてシャッセで前えでるってちがった、シャッセの前にマンボが二つはいるんだ、いつもここ飛ばしちゃう（・O・；）シャッセで戻ってブイステップエイステップで逆のステップニー・・・一巡したらブレープパインで面を右に変えまたブレープパインで後ろえ進む、前にステップしながらパラパラみたいな手をつけて、ホップとケンケン、バッククロスとシングルカール、逆方向にブレープパイン・・・なんとなくわかってきた（＾O＾）V
っておもったら、このステップ今回でおわりだって（ーOー；）来月から新しいステップになるんだって。。あらら。来週、スキーの翌日だからテンションあがってたらエアロ、つかれてたらヨガで癒されて回復、どちらにしてもジムには来よう！
エアロハイのあと、腹筋をしてたら、いつもジムに来てる顔なじみの男性が腹筋の仕方を教えてくれた。腹筋台に足をのせる所があるけど、そこには足を挟まず、のせるだけのほうが、腹筋のみを使ったトレーニングができるらしい。手は頭の後ろに組まず、耳に添えるぐらいのほうがいいらしい。そして、筋トレ全般にいえるのが戻すときにゆっくりともどすと筋肉に効かせることができるとのこと。
そうそう、三郷の総合体育館に行ったとき、主任のトレーナーに「筋トレのときは、戻すときにゆっくりやってくださいね」っていわれた。わかってるつもりだったけど、つい勢いで回数をやってしまいます。少ない回数でしっかり効かせるのが大事です。ハイ、次回からちゃんとやります。
運動中の水分補給はクエン酸プロ を使ってます。酸味があるので、やる気になるしアミノ酸配合の割にはとても安い。そしてクエン酸サイクルが使われるので乳酸が蓄積せず再びエネルギーになってくれます。運動後の栄養補給にはDNSのホエイプロテイン を使ってます。筋トレ後は特に超回復がおきやすいらしいので、作りおきしてます。
