今日も足腰をきたえるためステップ45に参加しました。20人弱、おなじみさんが多いレッスンです。皆、足のふくらはぎがしっかりしてきて、アキレス腱が細くなってきてる。スラーっとして見えてきますファイドウも25人ぐらい参加してて、動きがあってきた↑↑MJのthis is it Tシャツを着て参加しました。（＾＾）ｖ
さて、コメントやベタはあまり増えてませんが、アクセス数が増えているので、inbodyとトレーニングについての話を続けます。今月16日の土曜日にinbodyをつかって体の状態をレッスン前後で計りました。出たレッスンは4本でリトモス60、ファイドウ、エアロロー、シェイプボクシング。有酸素運動４本で、ダンス系２本と格闘系２本です。パンフレットによると１レッスンで300～400kcal消費してることになります。ま、動き方や体重次第でだいぶかわってくるんですが。４本で1500ｋcalぐらい消費してるはずです。（・O・；）
（去年と今年のハンドブック、背景はinbodyの測定結果）
なんだか、理科の実験の人体実験版みたいです(゜д゜；)。でも１ｋｇやせるのに7200kcal消費カロリーを増やす必要があるという話と、1gの脂肪を燃やすと9kcal、１ｇの糖質を燃やすと4kcalの熱量が発生するという話があるので、消費カロリーと脂肪燃焼の効率は簡単に数字でははかれないようです。でも、だからこそ、毎日の体組成計チェックが必要だともいえます。（ーOー；）
結論をいいますと、4本のレッスンで体重が１．１kg減ってました。その内訳は、脂肪400ｇ減、骨格筋300ｇ減、水分400ｇ減、ミネラル30ｇ減でした。運動中にスポーツ飲料のクエン酸プロ1700ｍｌとオレンジジュース（クエン酸結晶を足してる）300ｍｌを補給してます。だいたい、１レッスンごとに500ｍｌの水分を摂ってます。それでも、水分やミネラルが足りないので運動後の水分・塩分の補給が必要で、さらに使われた筋肉を回復するためにアミノ酸やタンパク質を補給する必要があります。と、いうわけで、運動後はサプリもいいですが、しっかりごはんを食べましょう。（＾O＾、）やった！ごはんです！
ちなみにわたしが好きな食べ物は、卵と鶏、納豆、こんぶ、ごはんです。贅沢してないでしょ？野菜は季節のものが好きなので、これといってないです。今の季節だと鶏のすき焼きやおなべがいいですね。最後の雑炊には昆布と梅干が欠かせません。(≡^∇^≡)
2ヶ月に１回使うようにってあったinbodyをいっぺんに3回もつかわせてもらいました。
イオンレイクタウンのスポーツジム のトレーナーのみなさんありがとうございました！