普段、何気なく摂取している水について。
人間の身体の大部分は水で構成されており、
一般成人でだいたい60～70％ぐらいが水で占めている
と言われています。
乳幼児で約80％、高齢者でだいたい50～60％ぐらいですので、
体水分量として60％が一つの目安になります。
そして普通に生活していて、一日に失う水分量は
2～2,5リットルと言われています。
体重1kgにつき50mlの水分摂取が理想とされていますが、
目安として2～3リットルを水で摂取したいところです。
さらに普段トレーニングをされている方は、
トレーニング時には1～2リットルの汗をかいて水分をロスしますから、
その分プラスして3～4、5リットルの水分摂取が必要になります。
その際に炭酸、アルコール、カフェイン飲料は利尿作用が伴うため、
水分補給には含まないようにしましょう。
普段好んで、何も考えずに飲んでいるジュースなどを、
ミネラルウォーターにスイッチするだけでも、
身体を変えていく一つの効果をもたらす事と思います。