今回ご紹介するトレーニングは、
強靭なキック力を養うための
ピラティスメニューです。
サッカーやフットサルの技術の一つである
キック動作をより強靭に行うには、
足を鍛えるだけでも、体幹を強くするだけでも
十分ではありません。
体幹と足の連動によって、より強く、
しなやかに動作を行うことが出来ます。
このピラティスメニューに取り組むことで、
体幹から足への縦の繋がりだけでなく、
上半身のねじる動作も加えながら
インナーマッスルを使ってコントロールする
ことが出来れば、より効率的に
体幹の力を足に繋げることが可能です。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「PilatesAnytime」YouTube
仰向けの状態で両手を後頭部の後ろに置いて、
息を5秒かけて吸って、7秒かけて吐きながら
膝を曲げて両足を上げます。
再び息を吸って、吐きながら頭を上げて、
肩甲骨が浮くぐらいまで上体を起こし、
片方の足の膝を真っすぐに伸ばします。
参照「PilatesAnytime」YouTube
息を2回に分けて吸って、2回に分けて吐きます。
吸って、吸って、吐いて、吐いて、
の呼吸に合わせて、足を交互に
スイッチしながら上半身をねじります。
●ポイント
雑な動きにならないように、
呼吸に合わせて一回一回
丁寧に動かしていきましょう。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
◆頭が左右に大きく動き過ぎないように注意。
腰幅の範囲から頭が出ないようにする。
◆ひねるのではなく、
斜めに体を折るイメージで。
無理に膝と肘を付ける必要はない。
◆伸ばした方の足は
遠くに引っ張るイメージで。
膝を曲げる時は、膝が内側に入らないように
真っすぐに曲げること。
●セット数・負荷の調節
まずは往復で8～10回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしていきましょう。
負荷の調節として、
伸ばした方の足の高さを変えると
強度が変わってきます。
床により近付けると負荷が強くなり、
離れれば離れるほど弱くなります。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
体幹と足を連動させたトレーニングを行うことで、
より実戦的な動きに近付けることが出来ます。
またねじる動作を加えることで
体幹への負荷も大きくなり、
頭の位置を意識することで
体の軸で動く感覚を養うことも出来ますので、
動きのトレーニングとしても
取り入れてみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「PilatesAnytime」様の
貴重なYouTube作品です。