日本は目下ゴールデンウィーク期間中。
緊急事態宣言の延長が確実視される中、
ステイホームを実践している方、
仕事の関係でやむ無く外出せざるを得ない方、
何も考えずに普通に過ごしている方、
いろいろな方がいらっしゃいます。
家族連れの車で一杯になる総合複合施設、
息切れをしながら
歩行者の横を通り過ぎるランナー、
大声で咳をしながら悠々と歩くオッサン、
マスクを付けてはいるものの
長いこと顎に当てたまま過ごす人・・・。
こんな時期だからこそ、
周囲に気を配れない人間や
想像力が働かない人間が
浮き彫りになっている気がします。
それはさておき、
ステイホームで家に居る時間が多い時なので、
スマホをいじる機会、パソコンを使う機会が
増えているかと思います。
その弊害としてストレートネックや
猫背などの不良姿勢になりやすく、
腰痛や肩痛、首痛を誘発してしまいます。
同じ態勢は20分もすれば
固まってしまいますので、
こまめに体を動かし、水分を取って
不良姿勢を防ぐ必要があります。
細かいことを言い始めるとキリがないので、
まずは身体を真っすぐにして
手を身体の真横に下ろしてみましょう。
立った状態でも椅子に座った状態でも
あぐらをかいた状態でも構いません。
鼻から息を5秒かけて吸いながら
一度肩をグッと上に上げていきます。
そして口から息を7秒かけて吐きながら
肩を後ろに少し引きつつ
そこから力を抜くようにして下におろします。
この時真っすぐにした姿勢が崩れないように
頭のてっぺんは上に、
真横におろした手は床に向かって
引っ張り合うようにします。
呼吸はろっ骨全体を使いましょう。
肩は上げ下げしますが、
呼吸そのものはろっ骨をしっかり使うイメージで
行います。
気付いた時にこまめに何度か行うことで、
身体もメンタルもスッキリさせる
助けになるかと思います。
お試し下さい。