今回ご紹介するトレーニングは、
強靭なキック力を養うための
ピラティスメニューです。
サッカーやフットサルの技術の一つである
キック動作をより強く行うには、
足を鍛えたり、体幹を強くするだけでは
十分とは言えません。
体幹と足の連動によって、
より強く、そしてしなやかに
動作を行うことが出来ます。
このピラティスのメニューに取り組むことで、
インナーマッスルを使って
体幹から足への繋がりをコントロールする
ことが出来れば、
より効果的なキック動作を養うことが
可能です。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「Rehab My Patient」YouTube
仰向けの状態から息を5秒かけて吸って、
7秒かけて吐きながら
膝を曲げて両足を上げます。
再び息を吸って、吐きながら頭を上げて、
肩甲骨が浮くぐらいまで上体を起こし、
両手を膝を伸ばした片方の足にかけ、
もう片方の足も真っすぐに伸ばして
床に近付けます。
参照「Rehab My Patient」YouTube
息を2回に分けて吸って、2回に分けて吐きます。
吸って、吸って、吐いて、吐いて、
の呼吸に合わせて、
左右の足を交互にスイッチしながら
動かします。
●ポイント
雑な動きにならないように、
呼吸に合わせて一回一回丁寧に
動かしていきましょう。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
◆頭が左右に動いたり、
後ろに倒れてしまわないように、
お腹でしっかりキープ。
◆引き寄せた方の足は体がブレない範囲で、
出来るだけ体の方に近付ける。
◆伸ばした方の足は遠くに引っ張るイメージで。
ただ何となく伸ばさないように。
●セット数・負荷の調節
まずは往復で8～10回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしてみましょう。
負荷の調節として、
伸ばした方の足の高さを変えると
強度が変わってきます。
床により近付けると負荷が強くなり、
離れれば離れるほど弱くなります。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
腹筋運動や足の筋力トレーニングを
部分的に行うばかりでなく、
体幹と下半身を連動させたトレーニングを
行うことで、より実際の動きに繋げる
ことが出来ます。
また足の重さを利用することで
体幹への負荷もかなり高くなりますので、
フィジカル面の強化のためにも
取り入れてみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「Rehab My Patient」様の
貴重なYouTube作品です。