皆さん、お久しぶりです。お元気でしたでしょうか？
こちらは、色々な事が起こり過ぎているアメリカ🇺🇸の日々の中、流されない様に必死に地に足を付けて歩いております。半分冗談ですが😅半分くらい本当です。卵🥚が¥1,200過ぎた時にはビーガン目指そうかと思ったほど。
さて、私は、この間、どうしても片付けが出来ないクライアントさんとある約束を交わしました。それは、家の中で、何をしても片付けるやる気の出ない場所、パントリーの整理整頓でした。
その話しの前に、メルロビンズの話しを少し。
現在、聴いているオーディブルの本、アメリカでおそらくトップ5に入っているであろう、自己啓発系人気作家のメル・ロビンズの本に、『5秒ルール』と言うのがありますが、ご存知ですか？ 和訳もされていて、彼女の名前を書店で目にした方もいるのでは？
シンプルで、かなり色々なシチュエーションで使えるので、実践しております。何でもそうですが、カウンセリングでクライアントさんの悩み改善のプロセスで使う技法は、自分自身に使ってみて、しっくりくるか、現実的に使えるか、ある程度テストしてみる事にしています。
メルのストラテジーは、シンプルで使いやすいので、ほぼ毎日、『面倒くさいな』と感じた時に、5,4,3,2,1,Go!の合図と共に重い腰を上げるきっかけになっています。
認知行動療法は、思考が変わると、それに影響されて感情、行動(振る舞い)等が雪崩式に変わると言われています。メルロビンズの5秒ルールは、『やらなくてはいけない事・やり遂げたい事』が頭に浮かんだ時点から、脳が『やらない・やりたく無い理由を探す』までにかかる時間が5秒しかないポイントを利用し、脳に言い訳する時間を与えない、とにかく行動を起こすことから入るのに重点を置く、いわゆる行動療法の一つ。行動を起こすと、感情や思考が変わり、自身を信頼できる事につながっていく様です。
ADHDで、一つのタスクから次のタスクへ移行する際の集中力持続の大変な所や、伴う感情の不安定さなど、自信喪失に繋がり易いクライアントさん達の悩みを細かく改善する際に、メルの5秒ルールを練習してもらっています。
クライアントさんとの約束の話しに戻ります。
今の家に引っ越してきて１年半が経ちましたが、他の部屋の掃除は簡単で苦にならないのですが、何故か昔から家中で悩みの種のパントリーを、今回、何で嫌なのか原因を探りながら、やっつけることにしました。
この際、参考にしたのが、今は人生の指針になっているミニマリストのビデオと、今回のメルロビンズのビデ。この二つをじっくりと聴いて観て、行動に移しました。ワタクシ、原因を探るの大好きなんですよ。The How’sも大切ですが、the WHYsも知らないと気が済まない。
日本語字幕で観れます。YouTubeで↓のMinimalsmを探し、YouTubeの画面右上にあるセッティング(⚙️歯車)から、CCに入り、Japaneseを選ぶと日本語字幕がでます。
ぎゅうぎゅう詰めた私のパントリー。余りのカオスさに、引かれるのでピクセル入れました。日々の生活のOMGが出ていて、気持ちが乱れ、パントリーに行くのが本当に本当に嫌でした。大好きな料理までパントリーのせいで面倒臭くなるほどに精神的悪影響でした。整理整頓は、心の整理整頓に影響するとは、本当です。
原因究明①
まず、2023年の引っ越しの際、置き場所を細かく考えずにバンバンカゴに入れたやり方をしていたのが原因の一つ。パントリーの様な、色々な細かい物たちが集まる場所ほどシステム化させる事の大切さはない。
とにかく、全部1度、物を出して、何がどの位あるのか把握しました。↓の3倍はありましたね。
気持ちいい
んで、ペンキを塗りました。実は、白はハードルが高く、散らかって見えるのです。
ペンキを塗り終え、途中経過
原因究明②
今まで、『ふん、見た目だけだろ、どうせ。物がまた増えるだけでしょ』と超バカにしていた粉系を入れる容器。アマゾンで24個入りが$29のセールでしたのでポチッと。下手したらダイソーより安い？ フタのサイズも同じ、質も良くBPAフリーで悪影響もない、長いこと使える優等生でした。粉系、米、豆系が綺麗になり、棚丸々３つ空きました。容器に移す事は、私にとって何がどのくらいあるのか把握しやすく楽に楽しくなった。見えないカゴにバンバン入れるのをやめました。容器＝悪では無かった。物を増やしたくなく、容器を利用するのを頑なに、変にこだわっていた事を反省。
私の場合、粉・米・豆・麹系とスパイス系がほぼパントリーを占めているのに気づきました。残りは、日本から送って頂いたお菓子など。
原因究明③
スパイスも今回、袋ゴムで閉じてカゴにバンバン入れる→ちゃんと瓶に移し、何がどのくらいあるかパッと見て分かる様にしました。まず気持ちがいい！これが多分1番大切な事かもしれない。こちらも、アマゾンでポイントがあったので、それを利用してポチッと。
ずーっとインフルエンサー達が容器に移していく様を、ふん！物ばかり増やしやがってと笑っていました。
しかし、こちらも驚くほどにスッキリ綺麗に片付き、よく作るインド料理も、カゴごとキッチンへ持っていける便利さ。
ごちゃごちゃ
メルの5秒ルールのやり方で、気持ちがザワザワ落ち着かなかったパントリーが大好きになりました。
パントリーのオーバーホールプロジェクト後半へ続く