いつもお蔭様です。
咀嚼（そしゃく）とは食事の時に食べ物を噛む
ことをいいますが、
咀嚼は30回位が体に良いとされています。
咀嚼（そしゃく）のメリットはたくさんあります。、
①ダイエット効果
食べ過ぎの心配がなくなり、
少量で満腹になりますので肥満予防に役立つ。
さらには代謝効率も上がり、脂肪分解、体重の減少が期待できる。
②脳に適度な刺激を送ることができ、頭が良くなる。
ボケが防げる。
③糖尿病の症状を改善するホルモンが分泌される。
④唾液に含まれる色々なホルモンや酵素が、老化防止、若返りに役立つ。
⑤噛むことで分泌される唾液は、
口の中の自浄作用が高まり、虫歯や歯周病、口臭の予防になる。
⑥歯や歯茎が丈夫になる。
歯並びが良くなる。
顎が発達し顔の表情が豊かになる。
発音がしっかりする。
⑦脊柱を正しく保ち、骨盤の発育不全を防ぐ。
⑧食物の毒性を低下させ、発ガン物質を消す。
⑨胃腸の働きを助け、便秘を予防する。
いつもお蔭様です。
以前を血糖値スパイクをご紹介し、
血糖値スパイクを解消する方法をご案内しましたが、
今回は血糖値スパイクを解消する方法②をお届けします。
「食後すぐ」の「ちょこちょこ動き」が効果的！
“血糖値スパイク”を抑えるには、運動も大事です。
と言っても、そんなに大したことをしなくても効果があります。
食事のあと、「食休み」と思って動かずにいると、
とくに “血糖値スパイク”が起きている人はなかなか血糖値が下がらず、
血糖値の高い状態が続いてしまいます。
ところが食後すぐにちょっとした散歩をした程度でも、
速やかに血糖値が下がります。
食後１５分間程度は、消化吸収をよくするため、
全身の血液が胃腸に集められます。すると胃腸の動きが活発になり、
食事中の糖分もどんどん腸から吸収されて、
血糖値が急速に上がりがちです。
ところがこの間に体を動かすと、手や足の筋肉などに血液が奪われ、
胃腸の活動が低下します。
すると、食べたものに含まれる糖分の吸収にも時間がかかり、
“血糖値スパイク”が抑えられるのです。
つまり、体を動かすなら「食後すぐ」が効果的！
少し離れたところまでランチを食べに出て、
食後すぐ歩いて帰るのも良いでしょう。
日常的な動作程度でも、
とにかく意識して食後すぐに活発に体を動かしてみることをお勧めします。
糖尿病ばかりか、
心筋梗塞・脳梗塞、がん、認知症まで招く、
恐ろしい“血糖値スパイク”。
でも、血糖値が上昇するメカニズムを知り、
それを抑える生活習慣を心がければ、たちまち解消できます！
大事なのは、健康診断の「正常」という結果だけで慢心せず、
自分の日ごろの血糖値の変化に意識・関心を持つことです。
「危険度チェック」でリスクが高いと判定された人も、
上記のような対策を続けるうちに、
血糖値が上がりにくい体が取り戻され、
様々な病気のリスクを解消することができます。
ぜひこれを機会に、ふだんの食事や生活の習慣を見直して、
“血糖値スパイク”の脅威と決別しましょう！
いつもお蔭様です。
以前様々な病気のリスクがある「血糖値スパイク」とは？をご紹介しましたが、
血糖値スパイクを解消する方法は
ご飯やパンなどに多く含まれる糖質が体に吸収されるスピードを遅くし、
血糖値の急上昇を抑えることです。
大きく分けて３つの方法があります。
①食べる順番は「野菜」⇒「肉・魚」⇒「ご飯・パン」
食物繊維を多く含む野菜などを最初に食べると、
食物繊維が腸の壁をコーティングし、
後から糖が入ってきた時に、その吸収をゆっくりにする作用があります。
その次に食べるなら、
タンパク質や脂質を含む肉や魚など。
胃から腸へ運ばれる際、
タンパク質や脂質に反応して「インクレチン」というホルモンが放出され、
その働きで胃腸の動きが遅くなります。
その後にご飯やパンなど糖質を含むものを食べれば、
消化吸収に時間がかかるため、
血糖値の上昇が緩やかになるのです。
②朝から何か食べよう！
１日３食を規則正しく食べている時には“血糖値スパイク”が生じなかった人でも、
朝から何も食べないと、
昼食の後に“血糖値スパイク”が発生します。
朝食も昼食も抜くと、
夕食の後にさらに大きな“血糖値スパイク”が生じてしまいます。
つまり、しばらく何も食べずにいた後の食事では、
“血糖値スパイク”が一層起きやすくなります。
忙しくても、きちんと３食食べることが、
“血糖値スパイク”を解消する重要なポイントです。
朝から食べるものは以前ご紹介した
健康的な食生活についてに記載ものが良いでしょう。
長くなりましたので、
もう一つの方法は次回にご紹介します。
いつもお蔭様です。
食事を食べたすぐ後の短時間にだけ、
人知れず血糖値が急上昇し、
やがてまた正常値に戻る。
それが、「血糖値スパイク」です。
食後時間がたった状態で行われる通常の健康診断では、
見つからないことも多いです。
ところが最新調査で、
なんと１４００万人以上の日本人に
「血糖値スパイク」が生じている可能性が明らかになってきました！
この「血糖値スパイク」、
知らずに放置すると、
体内の重要な血管が傷つけられ、
脳梗塞や心筋梗塞などによる突然死のリスクが高まることが、
最新研究で突き止められました。
それだけではありません。
がんを引き起こしたり、
脳にまでダメージを与えて認知症をも招いたりもするというのだ。
まさに“万病の種”！
「血糖値が高いなんて、肥満が気になる中高年の話でしょ？」と思ったら、
大間違い。
「血糖値スパイク」は、スリムな若い女性たちでも起きていることがわかってきています。
いつもお蔭様です。
日本では一般的に「朝は必ずご飯を食べましょう。」
という習慣は昔から言われていますが、
アメリカでは１２００万部を売り上げた「フィット・フォー・
朝起きてから正午までは、
フルーツだけを食べるという 考え方があります。
それは、人間の消化リズムに理由があります。
「サーカディアンリズム（概日リズム）」
これは、何十年も前から科学的に研究されている考え方です。
宇宙のすべてのものは周期的に動いています。
地球も月も周期的に動いています。
人体の生理学的な側面も周期的に機能しています。
消化についても同様で、
このサイクルはそれぞれ約8時間で、
単純明快な仕組みです。
1. 摂取のサイクル 正午から夜の8時位
食べ物を取り入れて消化する機能がもっとも効率よく促進されます
2. 吸収のサイクル 夜の8時から朝の4時位
食べ物の栄養を吸収して利用する機能がもっとも効率よく促進され
３．排泄のサイクル 朝の4時から正午位
毒素（老廃物と食物のカス）
排泄サイクルは排泄にエネルギーを集中させる
食べ物の摂取・吸収・排泄という3つのサイクルは一日
中おこなわれますが、
それぞれの時間帯にもっとも効率的に機能します。
排泄のサイクルがもっとも効率的に機能するのが、
朝の4時から正午くらいまでの間です。
体内の老廃物と食べ物のカスを効率的に排泄するには、
ところが、従来の生活習慣のように朝食をしっかりとると、
エネルギーの多くが消化に使われて、
この時間帯に効率的に行われるべき排泄のサイクルがうまく機能し
もし一週間、排泄のサイクルが完全に効率的におこなわれるようにし、
体内の毒素をすべて出すことができれば、
みなさんは飛躍的に健康になるはずです。
消化のサイクルを意識してみましょう。
できるときだけでかまいません。
健康を維持することに役立ちます！
いつもお蔭様です。
「風呂に入る前と後に計500mlの水を飲む」と体に良いです。
なぜなら風呂に入ると体内から500mlの水分が失われ、
脱水症状になると、めまいや吐き気を起こして体に良くありません。
また体内から水分が少なくなることは、
血液も濁し血流を悪くするので、これも体には良くありません。
湯舟につかるときは「４０度の温度に１０分間」つかるとよいです。
汗ばむくらい湯舟につかると、
血液中にNO（一酸化窒素）が出て、
動脈硬化の予防ができます。
また血流が良くなり、
体に必要な栄養分や酸素が全身に運ばれ、
いらなくなった老廃物や二酸化炭素が回収されます。
毎日入ると健康寿命が延びるといわれています。
いつもお蔭様です。
皆さんは朝起きてすぐに歯を磨いていますか？
磨いていない人は、朝起きてすぐに歯を磨く習慣をつけましょう！
なぜなら、人は寝ている間に口内にウイルスが充満し、
歯を磨かずに朝食を食べると、
食べ物と一緒にウイルスが体内に入り込み、
風邪やその他の病気にかかりやすくなるからです。
また食後は何分後に歯を磨いてますか？
食後２０分後経ってから磨いた方が良いでしょう。
なぜなら食後すぐは、
歯冠の最表層（通常目に見える部分）のエナメル質が酸性になっていて（柔らかくなっている）、
その状態で屁を磨くとエナメル質を痛めて歯を痛めてしまうからです。
食後２０分位経てば、
歯の表面は唾液の緩衝作用により再石灰化され（中性になる）、
歯を痛めることはありません。
虫歯にならないようにするには、
食後の２０分後以外はできるだけ間食で食べ物を口にせず、
歯を磨いて口内をきれいに保つことを心がけましょう。
間食されたい場合は、
食後すぐに食べるとよいでしょう。
間食をしてしまい歯を磨けない場合は、
口をゆすいだ後にキシリトール入りのガムを噛んで虫歯予防
を心がけましょう。
僕はいつも外出時は
鞄の中にキシリトールガムを持ち歩いて、
いつでも虫歯予防できるように心がけています。
【今日のまとめ】
歯を磨くタイミングは
①朝起きてすぐ
②食後２０分後の再石灰化後
虫歯にならないようにできるだけ間食をしない
歯磨きできないときはキシリトールガムを噛むこと
いつもお蔭様です。
あなたは食後すぐに水分補給していますか？
食後すぐの水分摂取は消化器官の機能の低下を招きます。
食べたものを消化するために、
胃酸で溶かそうとしているところに水分を取ってしまうと、
その胃酸を薄めてしまうことになり、
消化に時間がかかる原因となるのです。
またそのために胃がたくさんのエネルギーを消費してしまい、
その分体への負担が出てきてしまい、
疲れにつながってしまうのです。
食後の水分補給は１５分位経ってからお勧めします。
昨日は8勝6敗とあまり調子良くなかったです💦
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やり始めで勝った時は、
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買い目とは逆方向にかなり動いてましたので、
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負けたかなと思いきや、
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波が戻って結局勝ちました。
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今日はすんなり勝てないな、
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あまり粘ってもあかんかな、
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と思いてつつ続けましたが、
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やはり結果が良くなかったです💦
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投資で大事なことは、
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勝つことばかりに集中せずに、
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「いかにして負けを減らして利益率を上げるか」
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です。
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ご質問やご興味のある方は投資クラブの公式LINE@の友達追加されて、何かコメントをお願いします。
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但し、ツイッター、アメブロ、Facebookなどどちらを見てこられたか教えていただける方のみお応えいたします。
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友達追加されただけでは認識できかねますので、必ずスタンプをお願いします。
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⬇︎.
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いつもお陰様です。
こんにちは
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世の中には色々な投資方法があります。
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株式、FX、バイナリーオプション、不動産、競馬など・・・
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数ある投資案件の中でも、
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少資金でも5000円あれば投資できる、バイナリーオプションがお勧めです。
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先月ある無料ツールを入手したのですが、
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勝率が70%を超えるようになってきました
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黄色の文字が勝ち、グレーの文字が負けです。
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2018年10月12日は11勝2敗、
勝率約84.6%でした。
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こんな僕も最初からうまくいった訳ではありません。
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最初は正直言って勝ったり負けたりで、
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思うように勝てませんでした💦
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ちなみに先月2018年9月の戦績は、
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152勝127敗=54.5%でした。
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もう一度やり方を良く読んでチャレンジした所、
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勝てるようになってきました。
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原因はツールのやり方を読んでわかったつもりなっていたことです。
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今一緒に稼ぐ仲間を募集しております。
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