こんばんは、
今日は脚筋トレをジムでしました。最近、良く脚を怪我するので低重量で筋トレしました。
1、バーベルスクワット 30K １５回の6レップ
2、レッグプレス 52k １５回の6レップ
1、2をスーパーセットでほぼインターバルなしの移動の休みのみで追込みました。
3、レッグエクステンション 41k １０回の6レップ
4、レッグカール 46k １０回の6レップ
3、4をスーパーセットでインターバルなしで移動の休みのみで追込みました。
その後は20分間、トレッドミルで時速10kぐらいで走りました。
その後、ランチにマグロのカマ定食とおでんを食べ、夕食に自炊の鳥つみれ水炊き鍋を野菜と一緒に食べました。
夕食のタンパク質の合計
鳥つみれ 200gなのでだいたいタンパク質は30gで卵2個のタンパク質は12gで納豆1個のタンパク質は8gなので夕食にして合計のタンパク質を50gぐらい取ってしまいました。これは多過ぎです。^_^
以上筋肉食堂でした。？？？
脚筋トレ
