前十字靭帯再建手術後６ヶ月半が
経過し、本格的に足を使い始め
約二週間。
２週間前のリハビリ時に理学療法士さん
に出された課題は、片足で前に跳ね
着地した際に足首や膝を筋力で
しっかり固定しふらつかないように
する事。
この課題を出される前に怪我をした方の
もも裏、膝周りの筋力の回復が
追いついてなく、この先の課題に
なるだろうと自発的に取り組んで
いたので、早々にクリアし、
いよいよ膝にガッツリと
負荷をかけ
ダッシュをすることに。
術後半年ぶりに思い切り走りましたが
学生の頃、陸上部でこんな事
していたのを思い出しました^_^
今年は怪我と向き合ったおかげで
毎日、自分の体に意識を向けることが
できましたが、
いろいろ工夫して
毎日二時間から三時間
以下のような事をしてきました。
怪我をする
１左膝から左足全体を流す作業
2セルフマッサージで固まった
箇所を柔らかく
3少しずつ膝の可動域を広げる
4少しずつ左足の筋トレと
腹筋や上半身の筋トレ回数を通常に
4ヶ月後に手術
※１から４をやり直しながら
術後3ヶ月後から
腸腰筋を意識する生活
※4ヶ月後に軽いジョギング許可
腸腰筋に加えて肋骨周りの筋肉
を意識した生活
※5ヶ月後、
腸腰筋、肋間筋に加えて
腹斜筋を意識した生活
※６ヶ月後にダッシュ許可
腸腰筋、肋間筋、腹斜筋に加え
腹横筋を意識した生活
ざっくりまとめるとこんな感じ。
自分の体と対話をしたらこのように
なりましたが
要は膝への負担を無くすために
正しい姿勢を工夫していたら
これらの筋肉と骨の位置を意識
するようになっただけの話ですが
毎日の生活で意識をし続けて
無意識でこれができるように
なれたら何が起きるのだろうと
楽しみながらやっています。
恐らく内臓脂肪が減ってきた
のだと思うのですが
体重が通常の体重より１キロ
さがりました。
徐々に筋肉をつけながら
1キロもどすのが
次の計画。
あと数ヶ月後に以前と同じレベルの
運動許可が出ますので
その時には怪我前より精神も肉体も
進化した自分になると
脳内を信じ込ませた生活を始めました。
膝神様はこんな自分を
どう思っているのだろうか⛩️🦵✨