ロング練

2019/11/17

先週は横浜マラソンでしたが

２週間後の湘南国際マラソンの為に

青梅マラソン30kmコース練に行って来ました

スタート地点までは自宅から2km程

ジョグとウォークでアップ

暑がりな私ですが 長袖を着て走っても

風が冷たく気持ちいい

青梅街道は

軍畑大橋の辺りから御岳の駅前の信号までは

紅葉目当ての車で大渋滞でしたよ

大分 山も色付いて来ました

折り返しに到着～

御岳から先は車もまばら

後は引き返すだけっス！

脚攣り対策で 今回は違和感が出る前に

コムレケアゼリーを摂取

コレが良かったのか

攣る気配もなく順調かと思いきや

20km辺りから チト内転筋の痛みが気になりました

あと２週間しっかり様子を見ましょう

で、ゴール！

今回の計測

直ぐ近くのセブンで速攻補給

勿論、家帰ったらコチラもね

呑むのは日曜日だけにしましたよ

皆様、素敵な１週間を

では、また👋

次に向けて

横浜マラソンのその後

翌 月曜日は脚がバッキバキで筋肉痛MAXでしたが  人生初のリカバリーラン

走り出しは激痛です

が、３km走った頃には

 解れてきたのか痛みが少し引いてきて

朝からロボットの様な歩き方だったんですが

リカバリーラン後の１kmウォーキングの時には

スムーズに歩けるようになっていた

かえって痛めるんじゃないかな？なんて心配していたのですが やってみて正解❕

(木)

リカバリーラン後

２日間しっかり休んでからの

再始動🏃💦

私にしては

少しペースを上げて走ってみました

痛みも出ずに終了

(金)

前日は少しペースを上げて走ったので

今回はペースを落としてフォーム確認

だいたい思っていたペースで走れたかな

今更ながらラン後にしっかり1km以上

キロ7分以上かけてストレッチしながらリカバリーランするようにしました

効果は出るかな

今度の湘南国際マラソンに向けて

大魔王😈を払うべく

魔除けの品を

絶賛 集め中～

当日、しっかり効いてくれることを祈る🙏

脚攣り退散！

では、また👋

魔王 またしても降臨

2019/11/10(日)

横浜マラソン当日のお話

前日は21:30にはパタっと就寝(珍しい)

当日は03:45までしっかりと寝れてスッキリ目覚めました

朝食に🍙×2 個 🍌×1本   このバナナが大きくてお腹苦しくなった、、、

駅に着きましたが真っ暗です

05:05の🚃に乗って みなとみらい へGO！

地元の中央線から南武線に乗り換えたまでは 人がまばらで良かったのですが

武蔵小杉からの🚃はギュウギュウ詰めで

身動きとれないほど(汗っかきのワタシには地獄です)

そんな電車から解放され(涼しい～♪)

荷物預け場所へ

ササｯと着替えを済ませ荷物を預けて

待機場所へ

待機場所にはたくさんトイレが有ったので全く並ばずに済みましたヨ

(はなももマラソンの時はスタートギリギリまで列に並んでたからなぁ💧)

まだ元気だった頃のアタシ

 撮られ慣れてないから やっぱりぎこちねぇ

いよいよスタートです

序盤はペースを抑えて 前が使えても無理して抜かず 脚を温存する作戦

2kmも走ればかなり思ったペースで走りやすくなってきます

水分はエイド毎に少しずつでも補給

15km辺りで脚攣り防止に2RUN投入

19km手前でトイレタイム(補給し過ぎたか？)

折り返していよいよ首都高湾岸線へ

高速走れるなんてサイコー❗

な～んて思っていたが 実際は遥か先の方まで見渡せてしまって

心がバキバキと音を立てて折れる高速道路区間

高速をおりる手前で2度目の2RUN補給

が、

ポロリ

あーーーー！嘘ーーーーー！

スローモーションでアスファルトに吸い込まれていく

(今回は２包しか持っていかなかったので、もう後がない💧)

流石に拾って摂取するわけにもいかず

涙ながらに 「 good-bye  2RUN  君を一生忘れないよ」

コレが原因かは定かではないが 残り10km付近で  ピキーーーン！

ゲッ 今回も現れましたね脚攣り大魔王😈

誤魔化しながら走るも 最終的には給水所のど真ん中で両脚が攣ってフリーズ(皆様ご迷惑をお掛けしました🙏)

ストレッチしては走り、ストレッチしては走り

(はなももマラソン時の悪夢再来)

を繰り返していた所

何故か？

ラスト３kmは何とか持ち直して(めっちゃ痛かったけど)

ゴール！

元気そうに見えてボロボロなアタシ

カッコいいメダル掛けて貰いました

完走後いただいたミニトマト🍅

酢飯握り(画像は無し)も貰ったよ

フルマラソン後の片道２時間は流石に堪える

いつもの所で♨️入って独りお疲れさま会

けど、やっぱり独りは寂しいな

ガーミンさん

今回は高速下を走っていたせいもあってか

若干距離に誤差か生じましたね

速報

今回３度目のフルマラソンで

初の4:30:00切りっ！ ♪ヽ(´▽｀)/ﾜｰｲ

(３回とも脚攣りレースなので余り喜べないですが、、、)

初  2018水戸黄門漫遊  4:39:32

２回目  2019古河はなもも  4:38:35

次回は湘南国際マラソンに参戦します！

アプローチには今回よりも長い2時間半😵💧

頑張って楽しんできますよ～

【追記】

ランを始める前、自転車始めた頃の恥ずかしいブログ興味の有る方は

FC2で書いてた 「たまにポタポタ」で検索してみてね  今見ると自分で突っ込みどころ満載なグダグダブログですが💦

(因みに現在は全く管理していないのでコメントや返信出来ません、、、悪しからず)

では、また👋

横浜マラソン【速報？】

2019/11/10

さ～て結果はどうなんでしょうか？

いよいよ明日ですっ！

2019/11/09

本日は東京の端っこから🚃で片道2時間掛けて

横浜マラソンの受け付けに パシフィコ横浜まで行って来ました

恒例のヤツを

恒例のヤツ  其の2

目標タイム かなり盛ってます(汗)

ホントは4:30:00切れれば御の字

受け付けを済まし お昼を食べに

横浜と言えば 

中華街！

しかーーーし！

今日は 親子丼の気分だったので

うまうま～  ご馳走さま

２時間掛けて戻っ来て 開封の儀

中身はこんな感じです  (パンフやチラシは除外)

で、明日はこんなかっこ(シューズはグライドライドの赤)で走ってますので

よろしくです🙇

明日  参加される皆様 楽しみましょう✨

あ、明日忘れずにコレ貼って行こっと

効くのかなぁ？？？

では、また👋